精神科：如何分辨是否真實被接觸到？-精神科

感覺異常？

有時我會因為有人經過身旁，大部分是看起來很髒的人，讓我感覺有被他們碰到，甚至感覺到肌肉有跳動，就會覺得有被接觸到的感覺；或是洗手時，很害怕碰被水濺到，感覺水包覆髒污，然後滴到我，我就會一直重複清洗，但有時看"感覺被滴到的位置"，卻是乾的，沒被弄濕，請問我要如何分辨是否真實被接觸到??或是如何改善??真的很困擾我，

阿凡，40~49歲男性，詢問日期：2024/11/19

吳恩亮醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園療養院社區精神科主治醫師

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像是強迫症的症狀，建議要就醫接受藥物治療或心理治療，應不容易靠自己改善。

吳恩亮醫師

回覆日期：2024/11/19
資料來源：台灣e院 - 感覺異常

彙整補充說明

根據您的描述，您可能正在經歷強迫症（Obsessive-Compulsive Disorder, OCD）的症狀。
這種情況通常會導致個體對某些想法或感覺過度焦慮，並且會出現重複的行為（如反覆清洗手）來減輕這種焦慮。
您提到的感覺被接觸到或被髒污包覆的恐懼，都是強迫症的一部分表現。

首先，分辨是否真的被接觸到的感覺，通常需要依賴於客觀的事實和自我觀察。
您可以嘗試以下幾種方法來幫助自己：
1. 自我檢查：在感覺被接觸到的時候，試著停下來，深呼吸，並仔細檢查自己身體的感覺。
您可以用手輕輕觸碰自己，確認是否真的有接觸的感覺，或是只是心理上的感受。

2. 記錄感受：可以嘗試寫日記，記錄下每次感覺被接觸到的情況，並標註當時的情緒和環境。
這樣可以幫助您更清楚地了解這些感覺的出現模式，並可能發現某些觸發因素。

3. 尋求支持：與信任的朋友或家人分享您的感受，讓他們幫助您分辨現實與感受之間的差異。
他們的觀察可能會提供不同的視角，幫助您更客觀地看待問題。

4. 專業治療：強烈建議您尋求心理健康專業人士的幫助。
心理治療，尤其是認知行為療法（Cognitive Behavioral Therapy, CBT），對於強迫症的治療非常有效。
治療師可以幫助您學習如何挑戰和改變那些不合理的思維模式，並提供應對策略。

5. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如冥想、深呼吸或瑜伽，這些都可以幫助減少焦慮，並讓您更能控制自己的情緒和反應。

6. 藥物治療：在某些情況下，醫生可能會建議使用抗焦慮或抗抑鬱的藥物來幫助控制症狀。
這需要與醫生詳細討論，並根據您的具體情況來決定。

最後，請記住，這些感覺和行為並不是您的錯，也不是您個人的缺陷。
強迫症是一種常見的心理健康問題，許多人都在與之作鬥爭。
尋求幫助是邁向康復的重要一步，您並不孤單。
希望您能夠找到適合自己的方法，逐步改善這些困擾。