腳踝有舊傷，能做橋式嗎？？
請問我左腳有一根韌帶斷裂，沒做手術。
右腳有一個韌帶曾經受傷。
現在都復健好，康復很久了。
我可以做橋式嗎？
（還有能外加彈力帶和翹臀圈嗎？
增加阻力的工具），然後再來能做扶牆深蹲嗎？
如果都沒辦法做，有什麼推薦的徒手練習居家運動？
謝謝醫生回答
想要開始運動的77，30~39歲女性，詢問日期：2025/01/13
沈柏銓 醫師回覆-骨科
網友您好很抱歉 因為我不瞭解您的受傷型態及目前您的狀況若您已康復或不覺疼痛 應該都可以做若您覺得疼痛不適 請就醫檢查您的醫師應該會根據您的狀況 給您最好的建議祝 健康沈柏銓 敬上
回覆日期：2025/01/13
彙整補充說明
腳踝舊傷後是否能進行橋式運動，主要取決於您的傷勢恢復情況及目前的身體狀況。
橋式運動是一種針對核心肌群及臀部肌肉的訓練動作，對於增強下肢穩定性及改善姿勢有相當的幫助。
然而，對於有腳踝舊傷的人來說，進行此類運動時需要特別謹慎。
首先，您需要確認目前的腳踝狀況。
如果您在日常生活中已經不再感到疼痛，並且能夠正常行走、上下樓梯且不會感到不適，那麼進行橋式運動的可能性就會增加。
相反地，如果您在走路或其他日常活動中仍然感到疼痛或不適，那麼建議您先暫時避免進行橋式運動，並尋求醫療專業的評估。
在進行橋式運動之前，建議您可以先進行一些熱身運動，這樣可以幫助關節和肌肉放鬆，減少受傷的風險。
熱身運動可以包括輕鬆的伸展運動，特別是針對腿部和腳踝的伸展，這樣可以增加靈活性並促進血液循環。
如果您決定進行橋式運動，建議從較輕鬆的版本開始，例如雙腳平放在地面上，並且在進行動作時注意腳踝的穩定性。
您可以在運動過程中觀察腳踝的感受，若感到任何不適，應立即停止運動並休息。
此外，針對腳踝的舊傷，進行適當的肌肉訓練也是非常重要的。
透過強化周圍的肌肉群，可以提高腳踝的穩定性，減少未來受傷的風險。
您可以考慮進行一些針對小腿及腳踝的力量訓練，例如踮腳運動、腳踝旋轉等，這些運動可以幫助增強腳踝的穩定性。
最後，若您有任何疑慮或不確定的地方，建議您諮詢專業的物理治療師或醫生，他們能根據您的具體情況提供更為專業的建議和指導。
透過專業的評估，您可以獲得個性化的運動計畫，這樣不僅能有效地進行康復，還能安全地回到您喜愛的運動中。
希望您能早日康復，恢復健康的生活方式！
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