腳踝舊傷能否進行橋式運動？-骨科

腳踝有舊傷，能做橋式嗎？？

請問我左腳有一根韌帶斷裂，沒做手術。
右腳有一個韌帶曾經受傷。
現在都復健好，康復很久了。
我可以做橋式嗎？（還有能外加彈力帶和翹臀圈嗎？增加阻力的工具），
然後再來能做扶牆深蹲嗎？

如果都沒辦法做，有什麼推薦的徒手練習居家運動？

謝謝醫生回答

想要開始運動的77，30~39歲女性，詢問日期：2025/01/13

沈柏銓醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部臺南醫院骨科主任

網友您好
很抱歉因為我不瞭解您的受傷型態及目前您的狀況
若您已康復或不覺疼痛應該都可以做
若您覺得疼痛不適請就醫檢查
您的醫師應該會根據您的狀況給您最好的建議

祝健康
沈柏銓敬上

回覆日期：2025/01/13
資料來源：台灣e院 - 腳踝有舊傷，能做橋式嗎？

彙整補充說明

根據您的描述，您左腳有一根韌帶斷裂且未進行手術，右腳則有過韌帶受傷，但目前都已經康復並且復健良好。
對於您是否可以進行橋式運動，這裡有幾個要點需要考慮。

首先，橋式運動主要是針對臀部和核心肌群的訓練，對於腳踝的負擔相對較小。
如果您在進行這項運動時不感到疼痛或不適，且在復健過程中已經獲得醫師或物理治療師的同意，那麼進行橋式運動是可以的。
不過，建議您在開始時應該先從基本的橋式開始，觀察身體的反應，若感覺良好再逐漸增加難度。

至於使用彈力帶和翹臀圈來增加阻力，這也是可行的，但建議您在使用這些工具之前，先確保您的腳踝在進行橋式運動時不會感到任何不適。
增加阻力的工具可以幫助提升運動效果，但若您在運動過程中感到任何不適，應立即停止並尋求專業意見。

關於扶牆深蹲，這是一個針對下肢肌肉的訓練，對於腳踝的穩定性和力量也有一定的要求。
如果您在進行深蹲時感到腳踝穩定且無疼痛感，那麼可以嘗試進行扶牆深蹲。
建議您在進行這項運動時，保持正確的姿勢，並注意不要過度施壓於腳踝。

如果您發現自己無法進行這些運動，或者在運動過程中感到不適，以下是一些推薦的徒手練習，適合在家中進行，且對腳踝的負擔較小：
1. 平板支撐：這是一個非常好的核心訓練，能夠增強全身的穩定性，對於腳踝的壓力相對較小。

2. 坐姿腿部伸展：坐在地上，雙腿伸直，慢慢向前彎腰，伸展腿部肌肉，這樣可以幫助改善柔韌性。

3. 側臥抬腿：側躺在地上，將上方的腿抬起，這樣可以強化臀部和大腿外側的肌肉，對於腳踝的負擔也不大。

4. 仰臥抬腿：仰躺在地上，將雙腿抬起，這樣可以訓練腹部和腿部肌肉。

5. 坐姿腳踝轉動：坐在椅子上，將一隻腳抬起，進行腳踝的轉動運動，這有助於增強腳踝的靈活性。

總之，無論您選擇哪種運動，最重要的是要聆聽自己身體的感受，若有任何不適，應立即停止並尋求專業醫療意見。
希望您能夠順利進行運動，並保持健康！