持續性想深呼吸：換季身體不適的疑問及治療方法-精神科

持續性想深呼吸？

上個月2月很冷，常常身體不舒服例如頭暈胸悶心悸恐慌
3月開始南部天氣變化很大，時冷時熱，3/1開始我就有一種奇怪的感覺，每天早上起床坐下吃早餐、做自己的事情後，時不時胸口會有一種"一定要讓我吸飽氣"的感覺，這個感覺會持續一整天，所以我一整天下來常常需要深呼吸好讓胸口感覺有吸飽氣，有時候不會成功，所以過沒多久又會想大口吸氣，這症狀常常伴隨著莫名的緊張、微恐慌、以及一點點的頭暈和手麻腳麻、頭皮發麻，情緒也不能太激動例如笑、憤怒，不然呼吸會不順開始胸悶，然後腳環處會有一種緊繃感但不痛，不知道怎麼了?

覺得吸不飽氣的症狀是一整天持續性的，一直到我躺上床睡覺才不會，從3月1號開始直到今天3月15號，長達半個月的困擾讓我真的受不了了，沒有一天是身體舒服的，不能看搞笑影片也不能對人生氣，這些情況讓我情緒越來越憂鬱，因為我最近需要找工作但身體又這樣，我怕我沒辦法出門面試之類的，怕暈倒，而且偶爾會有想離開世界的念頭不想繼續被這些奇怪的症狀纏身。

我想知道我的身體到底為什麼會一直想要大口呼吸?是否與換季有關那該怎麼辦?以及為什麼身體手部和頭部會發麻?這些狀況會不會讓我暈倒?該如何緩和?
謝謝您看到這邊，希望您能救救我。

吳小姐，20~29歲女性，詢問日期：2025/03/15

林勉璋醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部八里療養院一般精神科主治醫師、心身精神醫學組組長

吳小姐，妳好：妳這可能是有些焦慮伴隨過度換氣的症狀，因為焦慮時有些人會感到胸悶、吸不到氣，因此妳會想要大口吸氣。但是一旦妳持續大口吸氣的話，會因為體內二氧化碳濃度降得太低，造成身體有麻和頭暈的感覺，這就是所謂的過度換氣。當遇到這樣的情況時，其實只要把呼吸速度慢下來，就可以改善了，除非情況失控，否則應不至於造成妳暈倒。建議妳，因為這情況已經造成妳明顯的困擾，因此還是至精神科就醫，尋求專業的協助比較好喔！祝早日康復！

回覆日期：2025/03/15
資料來源：台灣e院 - 持續性想深呼吸

彙整補充說明

您好，根據您的描述，您目前的症狀可能與焦慮和過度換氣有關。
這些症狀在換季時期特別明顯，因為氣候變化會影響身體的生理狀態，進而引發焦慮反應。
當您感到焦慮時，身體會釋放壓力荷爾蒙，這可能導致心跳加速、胸悶、呼吸急促等不適感，進而引發您想要深呼吸的需求。

首先，您提到的「一定要讓我吸飽氣」的感覺，可能是因為焦慮導致的過度換氣。
當人們感到焦慮時，往往會不自覺地加快呼吸，這會使得體內的二氧化碳濃度下降，造成頭暈、手麻、腳麻等症狀。
這種情況下，您可能會感到胸口緊繃，並且在情緒激動時，這些症狀會更加明顯。

關於手部和頭部的發麻，這通常是因為過度換氣導致的血液中二氧化碳濃度降低，進而影響到神經系統的正常運作。
這些感覺通常是暫時性的，但如果持續時間過長，可能會讓您感到不安和恐慌。

至於您提到的情緒低落和對生活的消極想法，這可能是因為長期的身體不適和焦慮所引起的情緒問題。
建議您尋求專業的心理諮詢或精神科醫師的幫助，這樣可以更有效地處理您的焦慮和情緒問題。

在日常生活中，您可以嘗試以下幾種方法來緩解這些症狀：
1. 呼吸練習：當您感到需要深呼吸時，可以試著進行深呼吸練習。
找一個安靜的地方，閉上眼睛，慢慢吸氣，然後緩慢呼氣。
重複幾次，這樣可以幫助您放鬆身心。

2. 運動：適度的運動可以幫助釋放壓力，改善情緒。
您可以選擇散步、瑜伽或其他輕度運動，這些都有助於放鬆身心。

3. 保持良好的作息：確保有足夠的睡眠，並保持規律的作息時間，這對於情緒的穩定非常重要。

4. 避免刺激物：如咖啡因和酒精，這些物質可能會加重焦慮和不適感。

5. 尋求支持：與朋友或家人分享您的感受，獲得他們的支持和理解，這對於心理健康也有很大的幫助。

如果這些方法無法改善您的情況，建議您儘快就醫，尋求專業的診斷和治療。
希望您能早日康復，重拾生活的信心與樂趣。