持續性想深呼吸？
上個月2月很冷，常常身體不舒服例如頭暈胸悶心悸恐慌3月開始南部天氣變化很大，時冷時熱，3/1開始我就有一種奇怪的感覺，每天早上起床坐下吃早餐、做自己的事情後，時不時胸口會有一種"一定要讓我吸飽氣"的感覺，這個感覺會持續一整天，所以我一整天下來常常需要深呼吸好讓胸口感覺有吸飽氣，有時候不會成功，所以過沒多久又會想大口吸氣，這症狀常常伴隨著莫名的緊張、微恐慌、以及一點點的頭暈和手麻腳麻、頭皮發麻，情緒也不能太激動例如笑、憤怒，不然呼吸會不順開始胸悶，然後腳環處會有一種緊繃感但不痛，不知道怎麼了?覺得吸不飽氣的症狀是一整天持續性的，一直到我躺上床睡覺才不會，從3月1號開始直到今天3月15號，長達半個月的困擾讓我真的受不了了，沒有一天是身體舒服的，不能看搞笑影片也不能對人生氣，這些情況讓我情緒越來越憂鬱，因為我最近需要找工作但身體又這樣，我怕我沒辦法出門面試之類的，怕暈倒，而且偶爾會有想離開世界的念頭不想繼續被這些奇怪的症狀纏身。
我想知道我的身體到底為什麼會一直想要大口呼吸?是否與換季有關那該怎麼辦?以及為什麼身體手部和頭部會發麻?這些狀況會不會讓我暈倒?該如何緩和?謝謝您看到這邊，希望您能救救我。
吳小姐，20~29歲女性，詢問日期：2025/03/15
林勉璋 醫師回覆-精神科
吳小姐，妳好：妳這可能是有些焦慮伴隨過度換氣的症狀，因為焦慮時有些人會感到胸悶、吸不到氣，因此妳會想要大口吸氣。
但是一旦妳持續大口吸氣的話，會因為體內二氧化碳濃度降得太低，造成身體有麻和頭暈的感覺，這就是所謂的過度換氣。
當遇到這樣的情況時，其實只要把呼吸速度慢下來，就可以改善了，除非情況失控，否則應不至於造成妳暈倒。
建議妳，因為這情況已經造成妳明顯的困擾，因此還是至精神科就醫，尋求專業的協助比較好喔！祝早日康復！
回覆日期：2025/03/15
彙整補充說明
吳小姐，您好：
您提到的持續性想深呼吸的情況，確實可能與焦慮有關。
當我們感到焦慮或緊張時，身體會自動進入一種「戰鬥或逃跑」的狀態，這會導致呼吸變得淺而快，甚至出現過度換氣的現象。
過度換氣會使得體內的二氧化碳濃度降低，這可能導致頭暈、麻木感及胸悶等不適症狀。
這些症狀在季節變換時可能會加劇，因為氣候變化可能會影響到我們的生理狀態，進而引發焦慮或不適。
針對您的情況，以下是一些建議和處理方法：
1. 呼吸練習：當您感到想深呼吸時，可以試著進行一些簡單的呼吸練習。
比如，慢慢吸氣，數到四，然後屏住呼吸，數到四，再慢慢呼氣，數到四。
這樣的練習可以幫助您調整呼吸的節奏，減少過度換氣的情況。
2. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如冥想、瑜伽或漸進性肌肉放鬆，這些方法可以幫助您減少焦慮感，進而改善呼吸的狀況。
3. 尋求專業幫助：由於您的情況已經造成明顯的困擾，建議您尋求精神科醫師的幫助。
專業的心理治療可以幫助您更好地理解和管理焦慮，並學習應對策略。
4. 保持健康的生活方式：規律的運動、均衡的飲食和充足的睡眠對於身心健康非常重要。
這些因素都能幫助您減少焦慮和身體不適的感覺。
5. 注意環境因素：季節變換時，氣候的變化可能會影響到過敏原的濃度，若您有過敏性鼻炎的病史，建議注意環境的變化，必要時可尋求過敏科醫師的建議。
6. 定期檢查：如果您的症狀持續不改善，建議定期進行健康檢查，以排除其他潛在的身體問題。
最後，請記得，焦慮和身體不適是可以透過適當的方式來管理和改善的。
不要過於擔心，尋求幫助是非常重要的一步。
希望您能早日康復，並找到適合自己的放鬆方法，讓生活回到正軌。
祝福您！
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