總膽固醇與三酸甘油脂數據成反比？
醫師您好，近期到醫院抽血檢查，發現總膽固醇偏高，三酸甘油脂偏低的現象，我平常三餐都是自煮，飲食主要以蔬菜為主，但仍會注意均衡搭配蛋白質(沒吃肉也會改成吃蛋或是豆腐)，料理烹調也少油少鹽，皮跟肥肉都不吃，平日有補充 B群和葉黃素的習慣，基本上都是走路上下班通勤，雖然沒有固定運動的習慣，但飯後都會散步或是站立至少三十分鐘，每天步行步數也平均都在10000步左右，自認飲食上很健康，生活習慣也沒有不良嗜好，但是數據一高一低感覺有點矛盾？
膽固醇偏高的情況下我需要做什麼生活調整嗎?不過我因為經期不順，經婦產科醫生抽血數據檢查出有多囊，並開立調經藥調整經期，目前已經服用超過半年，不確定內分泌失調的部分是否與此有關?#備註（抽血數據）：總膽固醇：203三酸甘油脂：52高密度脂蛋白：66.9低密度脂蛋白：未檢測
阿金，20~29歲女性，詢問日期：2025/05/13
蔡東啟 醫師回覆-家醫科
總膽固醇是屬於較長期代謝，飲食狀況問題，三酸甘油屬於近期內代謝，飲食狀況。
不過你的三個數值都還很好，不用太焦慮，照平常妳現在的飲食運動習慣已很好，再多點流汗，心跳可加快運動（爬樓梯、小跑步、游泳．．．）
回覆日期：2025/05/13
彙整補充說明
在面對總膽固醇偏高和三酸甘油脂偏低的情況下，調整生活習慣是非常重要的。
首先，總膽固醇的正常範圍應該在200 mg/dL以下，而三酸甘油脂則應該在150 mg/dL以下。
根據您的描述，雖然總膽固醇偏高，但三酸甘油脂偏低，這可能與您的飲食習慣和生活方式有關。
飲食調整
1. 減少飽和脂肪和反式脂肪的攝取：這些脂肪主要來自紅肉、全脂乳製品和加工食品。
建議選擇瘦肉、魚類（特別是富含Omega-3脂肪酸的魚，如鮭魚和鯖魚）以及植物性蛋白質（如豆腐和豆類）。
2. 增加膳食纖維的攝取：膳食纖維有助於降低膽固醇，建議多攝取全穀類（如燕麥、全麥麵包）、水果（如蘋果、香蕉）和蔬菜（如綠葉蔬菜、胡蘿蔔）。
這些食物不僅能幫助降低膽固醇，還能改善腸道健康。
3. 控制糖分攝取：高糖飲食可能會導致三酸甘油脂上升，因此應該減少甜食、含糖飲料和加工食品的攝取。
選擇天然的甜味來源，如水果，並盡量避免添加糖的食品。
4. 保持水分攝取：適量的水分攝取對於新陳代謝和整體健康非常重要，建議每天至少喝8杯水。
運動調整
1. 增加有氧運動：每週至少150分鐘的中等強度有氧運動（如快走、游泳或騎自行車）是非常有益的。
這不僅能幫助降低膽固醇，還能改善心血管健康。
2. 加入無氧運動：無氧運動（如舉重或瑜伽）可以幫助增強肌肉，提升基礎代謝率，進而有助於體重管理和改善膽固醇水平。
3. 保持運動的多樣性：嘗試不同類型的運動，這樣不僅能提高運動的樂趣，還能全方位地鍛鍊身體。
生活習慣
1. 定期檢查健康狀況：建議每年進行一次全面的健康檢查，包括膽固醇和三酸甘油脂的檢測，以便及時了解自己的健康狀況。
2. 管理壓力：壓力過大可能會影響身體的代謝，建議透過冥想、深呼吸或其他放鬆技巧來管理壓力。
3. 充足的睡眠：良好的睡眠質量對於身體的代謝和整體健康至關重要，建議每晚至少7-8小時的睡眠。
總結
總膽固醇偏高和三酸甘油脂偏低的情況需要透過飲食、運動和生活習慣的綜合調整來改善。
建議您在這段時間內持續監測自己的健康狀況，並定期與醫生進行溝通，必要時可考慮進一步的醫療介入。
透過這些努力，您將能夠有效地管理膽固醇水平，促進整體健康。
希望這些建議對您有所幫助，祝您健康！
類似症狀問題與醫師回覆
膽固醇偏高：該如何調整生活方式及是否需要服用藥物?？
醫師您好，我目前持續在治療甲狀腺亢進症，已在減藥階段，身體狀況大致已經如常。但是因為服藥的關係，比未發病前大約胖了兩三公斤。我之前曾做過血糖檢查，醫生說「還好」。最近因為有暈眩症狀，去耳鼻喉科求診，結果作了生平第一次的膽固醇、三酸甘油脂檢查...
陳柏璋 醫師回覆-家醫科
您好:來信提到總膽固醇和三酸甘油酯過高的問題，正常總膽固醇值在200mg/dl以下，三酸甘油酯在150mg/dl以下，的確偏高，但仍應配合高、低密度脂蛋白一起判斷。以您的體型算起來，身體質量指數BMI超過24，屬於體重過重，加上家族有多人心...>>點我查看詳細內容
如何調整血清總膽固醇及三酸甘油脂的數值？？
醫生您好!最近收到健檢報告血清總膽固醇 299中性脂肪(三酣油酯) 231低密度膽固醇 74沒有高密度膽固醇的數值因為之前低密度膽固醇過高(138)所以有在吃燕麥片及喝亞麻仁油。目前的狀況，要如何才能讓總膽固醇及三酣油酯的數值變正常? 吃...
葉倩妤 醫師回覆-家醫科
您好！改善高血脂需要良好的飲食及運動習慣，建議您定期回診，與醫師討論調整飲食運動方式，若6-12月仍無法改善，再使用藥物治療。 >>點我查看詳細內容
如何降低膽固醇和三酸甘油脂？飲食和運動該如何調整？？
范主任您好，我在7月時去了身體檢查，發現膽固醇過高，當時：總膽固醇：6.07mmol/L高密度膽固醇1.31mmol/L低密度膽固醇4.46mmol/L三酸甘油脂1.09mmol/L。而我經過3個月飲食控制，在10月末時再去抽驗，總膽固醇：...
范純美 醫師回覆-營養教室
網友您好：1. 血脂問題飲食控制需至少3-6個月才能看到效果，對於高血脂病人一般建議維持理想體重及規律運動習慣。有氧運動如快走、游泳、慢跑等‧在外食時建議少吃油炸、油煎或油酥的食物,肥肉、雞皮、鴨皮、魚皮等；選擇蒸、煮、烤、滷等烹調方式。2...>>點我查看詳細內容
膽固醇高？如何調整生活習慣與是否需用藥？？
三酸甘油酯(64)高密度膽固醇(53.7低密度膽固醇(160))總膽(223),體重56身高156.5 每天運動1小時 這膽固醇過高嗎?需要藥物控制嗎?需要永久吃藥嗎?要注意那些事項?
侯昂廷 醫師回覆-家醫科
aili你好：你的血酯較正常值偏高，建議你可以維持運動習慣並避免暴飲爆食，且定期到家庭醫學科門診接受醫師的檢查及評估即可。願你身體健康 >>點我查看詳細內容