孕期如何正確補充鈣質？-營養教室

怎樣的”鈣”對孕婦最好呢?？

您好:
請問缺鈣的孕婦應該選擇碳酸鈣或檸檬酸鈣吸收較容易?
如果因體質所需得同時吃鈣與鐵
以一天吃鈣片一天吃鐵質的方式補充是否仍會相互抵制影響吸收呢?
麻請解答不勝感激謝謝

葳，30~39歲女性，詢問日期：2004/04/10

施桂梅醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：台灣e院營養師

您好！市面上鈣片種類繁多，但皆有其優缺點。碳酸鈣之優點是便宜，但它必須有胃酸存在才能吸收，所以在飯後半小時內服用，而檸檬酸鈣因不必靠胃酸，所以沒有服用時間限制，且易吸收，較無腎結石危險。若同時需補充鈣與鐵時，您所提到的方法(不同時食用)較不會影響到彼此的吸收率。
行政院衛生署桃園醫院營養室主任施桂梅營養師敬覆

回覆日期：2004/04/10
資料來源：台灣e院 - 怎樣的”鈣”對孕婦最好呢?

彙整補充說明

在孕期，正確補充鈣質對於母體及胎兒的健康至關重要。
鈣質不僅有助於胎兒骨骼和牙齒的發育，還能維持母體的骨骼健康，防止骨質疏鬆。
根據目前的醫學建議，孕婦每日鈣的攝取量應該在1000毫克左右，這包括了飲食中的鈣質和補充劑。

關於鈣的補充劑，市面上主要有碳酸鈣和檸檬酸鈣兩種。
碳酸鈣的優點是價格相對便宜，且鈣含量高，但它需要胃酸的幫助才能被有效吸收，因此建議在飯後半小時內服用。
相對而言，檸檬酸鈣則不需要依賴胃酸，吸收較為容易，且對於腎結石的風險較低，因此對於有尿路結石史的孕婦來說，檸檬酸鈣可能是更安全的選擇。

至於同時補充鈣與鐵的問題，確實有研究顯示鈣和鐵在腸道中可能會相互影響吸收。
為了避免這種情況，建議孕婦可以選擇在不同的時間補充這兩種礦物質。
例如，可以在早上或中午補充鈣，然後在晚上或其他時間補充鐵，這樣可以減少相互干擾的機會。
這樣的安排不僅能確保鈣與鐵的有效吸收，還能避免因為同時攝取而導致的營養不良。

在飲食方面，孕婦可以通過多樣化的食物來獲取鈣質，例如牛奶、優格、奶酪、深綠色蔬菜（如菠菜、甘藍）、豆腐、杏仁等都是良好的鈣質來源。
如果孕婦對牛奶過敏或不喜歡喝牛奶，可以考慮其他鈣質來源或選擇鈣補充劑。

此外，維生素D對於鈣的吸收也非常重要，孕婦應確保攝取足夠的維生素D，這可以通過陽光照射或食物（如魚類、蛋黃等）來獲得。
若有需要，也可以考慮補充維生素D。

總之，孕期的鈣質補充應該根據個人的健康狀況和飲食習慣來調整，建議在醫生或營養師的指導下進行，以確保母體和胎兒的健康。
在補充鈣質的同時，也要注意其他營養素的均衡攝取，這樣才能為寶寶的健康成長提供全面的支持。