孕期如何正確補充鈣質？-營養教室

彙整補充說明

在懷孕期間，正確補充鈣質對於母體及胎兒的健康至關重要。
鈣質不僅有助於胎兒骨骼和牙齒的發育，還能支持母體的生理需求。
對於缺鈣的孕婦來說，選擇合適的鈣補充劑是非常重要的。

首先，碳酸鈣和檸檬酸鈣是兩種常見的鈣補充劑。
碳酸鈣的優點在於價格相對便宜，且鈣含量較高，但它需要在有胃酸的環境下才能有效吸收，因此建議在飯後半小時內服用。
相對而言，檸檬酸鈣則不需要依賴胃酸，吸收較為容易，且對於腎結石的風險較低，因此對於一些有腎結石病史的孕婦來說，檸檬酸鈣可能是更安全的選擇。

至於同時補充鈣和鐵的問題，這兩種礦物質在吸收上確實存在一定的競爭關係。
鐵的吸收通常會受到鈣的影響，因此建議孕婦在補充這兩種礦物質時，最好是分開服用。
例如，可以選擇在早上或中午服用鈣片，而在晚餐後或睡前服用鐵劑，這樣可以減少彼此之間的干擾，確保兩者的吸收效果。

此外，除了補充鈣片，孕婦也應該透過飲食來獲取足夠的鈣質。
乳製品如牛奶、優格和起司都是良好的鈣質來源。
如果孕婦對牛奶過敏或無法接受，則可以考慮其他鈣質來源，如深綠色蔬菜（如菠菜、羽衣甘藍）、豆腐、杏仁和某些魚類（如沙丁魚和鮭魚）等。

在補充鈣質的同時，孕婦也應注意維生素D的攝取，因為維生素D能促進鈣的吸收。
陽光是維生素D的主要來源，適度的日曬有助於身體合成維生素D。
此外，某些食物如魚肝油、蛋黃和強化食品（如強化牛奶和穀物）也含有維生素D。

最後，孕婦在補充鈣質的過程中，應定期進行產檢，並與醫療專業人員保持良好的溝通，根據自身的健康狀況調整補充計劃。
若有任何不適或疑慮，應及時諮詢醫生的意見，以確保母嬰的健康。