請問一下？
你好.........想請問你....我從小胖到大最胖是高中約163公分75公斤但高二開始我減肥最初是不吃消夜沒多久瘦到65公斤..我又用更激烈的方法..吃減肥藥..揺很重的呼啦圈晚上睡前做些輕微的運動洗澡後擦減肥保養品..只吃蘋果..牛奶都吃些流質的食物...19歲那年瘦到52公斤當然會遇到停滯期但我就會用更激烈的方法..但因為都是以忌口的方法較多所以肥胖紋很多肉也很鬆...我算是全身胖的很均勻但因下半身新陳代謝較差所以很難瘦之後有去上了十堂的游泳課和上媚登峰以及泡澡,騎腳踏車在隔年瘦到48公斤..這幾年來我都是要節食和吃減肥藥或健康食品..但還是復胖到現在快60公斤了呀.......覺得減肥好痛苦哦....而且我會便秘很嚴重哦...我一天至少喝1500cc的水但為什麼總覺得減肥這條路好難走哦.......曾經想要去抽脂..但沒錢呀..年輕時覺得即使過度減肥而造成身體不好也甘願..因為年輕時光不多..現在也是那麼認為..但男友希望我以身體為優先..常看電視和新聞都有減重班...不知道都教些什麼呀..........要不要花很多錢呀.我想回到48公斤的時候呀..希望謝小姐解答我的問題呀...(我不是家族遺傳肥胖而是小時的飲食觀念不好...)
安室，20~29歲女性，詢問日期：2004/04/22
謝惠敏 醫師回覆-營養教室
醫事人員經歷： 台灣e院 營養師
Dear 安室小姐:
您目前最切確的問題是復胖，減肥真的不容易，是一條很漫長的路，最重要的是減重後的維持。針對您復胖的問題：長時間減肥會造成新陳代謝率下降，如何提高新陳代謝率有下列幾種方法
1. 注意營養均衡是否減重後飲食就沒再注意了
2. 可改變運動類型，別持續同一種運動（游泳�釵陵髀B動）
3. 多喝水，來可增加新陳代謝率（您的理想飲水量1800c.c/day）
最理想的減肥方法-少吃多動。字面上看來簡單，但要確實執行是很困難的。正確的飲食觀念：三餐正常、定時定量，早餐一定要吃。平日可多吃蔬菜(纖維高熱量低)來減少飯量攝取，注意用餐速度(慢嚼細嚥)及水果份數(2份/天，柑橘類或蓮霧這種一粒如拳頭般大稱之一份，葡萄.小蕃茄這種的可吃10-20粒)。正確的減重關念是一星期減0.5-1kg,切勿超之過急.重要的是理想體重能持續保持才是最重要的。 (妳的理想體重:52.2-63.8kg/163cm)。
另外建議您要補充綜合維他命，來彌補減重中所缺失的營養素。若真的無法改善減重情形，請先進行三至五天的飲食紀錄，到醫院找營養師做進一步分析您的飲食情形，以便可找出您飲食中的問題點。
回覆日期：2004/04/22
資料來源：台灣e院 - 請問一下
彙整補充說明
首先，感謝您分享您的減肥經歷和困擾。
從您的描述中可以看出，您對於減肥的努力是非常認真的，但也面臨了不少挑戰。
減肥是一個複雜的過程，涉及到飲食、運動、心理狀態等多方面的因素。
以下是一些建議，希望能幫助您更有效且健康地減重。
1. 均衡飲食
首先，您提到過去的減肥方法多以節食為主，這樣的方式雖然短期內可能會見效，但長期來看卻容易導致營養不均衡，甚至影響新陳代謝。
建議您採取均衡飲食的方式，確保攝取足夠的蛋白質、碳水化合物和健康脂肪。
可以考慮每天攝取：
- 蛋白質：如雞肉、魚、豆腐、蛋等，這有助於增強肌肉，提升基礎代謝率。
- 碳水化合物：選擇全穀類食物，如糙米、全麥麵包等，這些食物能提供持久的能量。
- 健康脂肪：如堅果、橄欖油等，這些脂肪對身體有益，能幫助維持飽足感。
2. 適度運動
運動是減肥過程中不可或缺的一部分。
您提到過去有進行游泳和騎腳踏車的經驗，這些都是很好的有氧運動。
建議您每週至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，並結合一些力量訓練，這樣可以幫助增強肌肉，提升基礎代謝率。
力量訓練不一定要去健身房，您可以在家中進行簡單的體重訓練，如深蹲、伏地挺身等。
3. 保持良好的生活習慣
除了飲食和運動，良好的生活習慣也非常重要。
確保充足的睡眠，每晚至少7-8小時，因為睡眠不足會影響荷爾蒙的分泌，進而影響食慾和新陳代謝。
此外，減少壓力也很重要，壓力會促使身體分泌皮質醇，這種荷爾蒙會增加食慾，特別是對高熱量食物的渴望。
4. 尋求專業幫助
如果您感到自己在飲食和運動上無法取得理想的效果，建議尋求專業的營養師或醫生的幫助。
他們可以根據您的具體情況，提供個性化的飲食計劃和運動建議。
雖然可能需要一些費用，但這樣的投資對於您的健康和未來的生活質量是非常值得的。
5. 心理調適
最後，減肥的過程中，心理狀態也非常重要。
不要對自己過於苛責，減肥是一個長期的過程，偶爾的波動是正常的。
可以嘗試與朋友或家人分享您的感受，或是參加一些支持小組，這樣可以獲得更多的鼓勵和支持。
總之，減肥不是一蹴而就的事情，而是需要持之以恆的努力和耐心。
希望這些建議能幫助您找到適合自己的減肥方法，並最終達到健康的體重。
祝您成功！
- 內容僅供參考 無法取代醫師診斷 -
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