血壓120/70算正常嗎？平時需要注意什麼生活細節？-心臟血管專科

血壓這樣正常嗎?？

我想問一下，我量血壓時，收縮壓為120舒張壓為70心跳100。
這是慢跑五分鐘，再休息十分鐘後，所量測出來的，這樣正常嗎?如果血壓過高，平時要注意哪些生活細節。
謝謝您!!

莊先生，40~49歲男性，詢問日期：2004/04/27

王怡智醫師回覆-心臟血管專科

1.雖然心跳100／分，但仍屬正常範圍2.若有血壓高、平常應規律運動，勿吃太鹹太油膩的食物，並要控制體重，若血壓仍高，就須找醫師評估和規則服用降血壓藥物。

回覆日期：2004/04/27

彙整補充說明

血壓120/70 mmHg被認為是正常的範圍，這個數值顯示您的收縮壓（心臟收縮時的壓力）為120 mmHg，舒張壓（心臟放鬆時的壓力）為70 mmHg。
根據世界衛生組織的標準，正常的血壓範圍通常是收縮壓在90至140 mmHg之間，舒張壓在60至90 mmHg之間。
因此，您的血壓數值是相當理想的。

不過，您提到的心跳速率為100次每分鐘，這在運動後的情況下是可以理解的。
慢跑五分鐘後，心跳加速是正常的生理反應，因為身體需要更多的氧氣供應到肌肉中。
經過休息十分鐘後，心跳應該會逐漸回落到正常範圍（一般成人靜息心跳在60至100次每分鐘之間）。
如果在休息後心跳仍然保持在100次以上，則可能需要進一步觀察。

在日常生活中，為了維持正常的血壓和心跳，您可以注意以下幾個生活細節：
1. 均衡飲食：選擇低鹽、低油脂的飲食，增加蔬菜、水果和全穀類的攝取，這些食物富含鉀、鎂等礦物質，有助於調節血壓。

2. 保持適當體重：過重或肥胖會增加心臟的負擔，導致血壓上升。
定期運動有助於控制體重，建議每週至少150分鐘的中等強度運動。

3. 戒菸限酒：吸煙會損害血管健康，增加心血管疾病的風險；過量飲酒也會導致血壓升高，建議男性每日不超過兩杯，女性不超過一杯。

4. 減少壓力：長期的心理壓力可能會影響心臟健康，建議透過冥想、瑜伽或其他放鬆技巧來管理壓力。

5. 定期檢查：定期量測血壓，尤其是有家族高血壓病史的人，應該更頻繁地監測自己的血壓狀況，並與醫師討論任何異常情況。

6. 充足睡眠：保持良好的睡眠習慣，成年人每晚應該獲得7至9小時的睡眠，這對於心臟健康和整體健康都非常重要。

如果您在日常生活中發現血壓持續偏高，或有其他不適症狀（如頭痛、視力模糊、胸痛等），建議儘早就醫，尋求專業的醫療建議和評估。
透過這些生活方式的調整，您可以有效地維持健康的血壓水平，降低心血管疾病的風險。