如何改善每晚作夢的情況？-精神科

作夢影響睡眠？

你好,
我想請問一下要怎樣才不會每晚都作夢,每天作夢的情況已經持續一年多了,內容都是以平日常生活為主,爾偶會有爬山逃命的劇情出現,每次醒來幾乎都會記得大致的內容,而且會覺得沒睡好,因為還是在忙一些事情,但是我平常工作壓力不會很大,作息也很正常,所以想請問一下該如何改善..

peggy，20~29歲女性，詢問日期：2004/05/16

陳廣鵬醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：大林慈濟醫院身心醫學科主治醫師

Peggy網友您好：
您所困擾的是睡眠多夢的問題。一般來說，正常睡眠的時間裡，其實有四分之一到五分之一的時間會作夢，這段時間腦子可能在做記憶重整的工作，如果沒有這階段的睡眠，可能產生記憶不佳或人格感變的現象；然而這個階段的人體生理作用蠻亢奮的，呈現肌肉緊繃、血壓升高、心跳加快、呼吸急促等現象，如果時間比例過長，這樣的睡眠雖然表面充足(總睡眠時數夠)，但是因為品質不佳，還是會覺得沒睡飽，甚至覺得愈睡愈累。對於偶發的多夢或惡夢現象，本來無須特別治療；像您這樣持續很久且影響到日常生活的狀況，的確需要加以處理。建議您先從生活中安排時間，能在傍晚(睡前約6個小時)做20分鐘左右有氧運動，也許可以增加深度睡眠的比例；如果效果不佳，可能就須前往精神科門診，由專科醫師幫您開立環狀抗鬱劑使用，才能解決此困擾了。
祝早日有個好覺

回覆日期：2004/05/16
資料來源：台灣e院 - 作夢影響睡眠

彙整補充說明

您好！針對您提到的每晚作夢的情況，首先要了解夢境的形成與睡眠的關係。
夢境是睡眠過程中一個自然的生理現象，尤其是在快速眼動睡眠（REM）階段，這時大腦活動非常活躍，會出現各種夢境。
正常情況下，成年人每晚會經歷多個夢境，這些夢境的內容可能與日常生活、情感或潛意識有關。

您提到的情況已經持續了一年多，且夢境內容多以日常生活為主，偶爾出現逃命的劇情，這可能與您的心理狀態、生活環境或潛在的焦慮有關。
即使您認為工作壓力不大，但生活中的其他因素，如人際關係、學業、未來的規劃等，都可能影響您的睡眠品質。

以下是一些改善每晚作夢情況的建議：
1. 建立良好的睡眠環境：確保您的睡眠環境舒適、安靜且黑暗。
適當的室溫和舒適的床墊都能提高睡眠品質。

2. 規律的作息時間：儘量每天在相同的時間上床睡覺和起床，這有助於調整生物鐘，改善睡眠品質。

3. 放鬆身心：在睡前進行一些放鬆的活動，如閱讀、冥想或輕柔的瑜伽，這可以幫助減少焦慮，進而改善夢境的頻率。

4. 避免刺激性食物和飲料：在睡前避免攝取咖啡因、酒精和重口味食物，這些都可能影響睡眠的深度和質量。

5. 運動：適度的運動有助於提高睡眠品質，建議在白天進行有氧運動，但避免在睡前幾小時內進行劇烈運動。

6. 情緒管理：如果您感到焦慮或壓力，考慮尋求心理諮詢或輔導，這可以幫助您更好地理解和處理情緒，減少對夢境的影響。

7. 記錄夢境：有時候，將夢境記錄下來可以幫助您理解夢的內容和情感，這樣可以減少對夢境的焦慮感。

如果以上方法仍然無法改善您的情況，建議您尋求專業醫療幫助。
精神科醫生可以進行更深入的評估，並根據您的具體情況提供適當的治療方案，可能包括心理治療或藥物治療。
特別是如果您感到這些夢境影響到日常生活或情緒，專業的幫助將是非常重要的。

希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日改善睡眠品質，擁有更好的睡眠體驗！