大二生的報告焦慮症：想吐、失眠、肚子痛-精神科

緊張想吐？

醫生您好，我目前是大二學生，因為很怕上台報告這類型的事，只要知道自己要上台什麼的我就會提前過度緊張，可能提早一個禮拜就會開始緊張到睡不著，睡不著就想著通宵，就會想吐，有時候早上起床也會突然肚子痛，或者晚上睡覺前只要知道隔天有事都會睡不太著，上班前一晚也是，好像知道隔天要上班都會睡不著，但現在辭職了，不知道是因為自己放鬆那個緊張的狀態還是其他原因，也會突然想吐

匿名，10~19歲女性，詢問日期：2026/04/07

吳坤鴻醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園療養院成癮治療科主任

網友好

謝謝您的提問，建議可預約精神科專科門診，讓醫師評估，了解狀況，並協助進一步評估與處置。祝一切順心。

吳坤鴻醫師

回覆日期：2026/04/07
資料來源：台灣e院 - 緊張想吐

彙整補充說明

您好！根據您的描述，您目前所經歷的情況似乎與焦慮症有關，特別是針對公共演講或報告的焦慮。
這種情況在許多學生中相當普遍，尤其是在面對需要表現的情境時，焦慮感會加劇，導致失眠、噁心、腹痛等身心症狀。

首先，您提到的「提前一個禮拜就開始緊張」的情況，顯示出您對於即將到來的事件有強烈的預期焦慮。
這種情緒反應是身體對壓力的自然反應，當我們感受到威脅或壓力時，身體會釋放壓力荷爾蒙（如腎上腺素），這可能導致心跳加速、出汗、噁心等身體反應。
這些反應在某些情況下是正常的，但當它們影響到您的日常生活和健康時，就需要特別注意。

針對您的情況，以下是一些建議，可以幫助您應對焦慮和改善睡眠品質：
1. 認識與接受焦慮：首先，了解焦慮是一種常見的情緒反應，尤其是在面對壓力情境時。
接受這種情緒，而不是試圖壓抑它，可能會減少焦慮感。

2. 練習放鬆技巧：可以嘗試一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些方法有助於減少身體的緊張感，讓您在面對壓力時能夠更加冷靜。

3. 逐步暴露：如果可能的話，嘗試逐步增加您在公共場合發言的機會。
從小型的、熟悉的環境開始，逐漸增加挑戰，這樣可以幫助您建立自信，減少焦慮。

4. 規律的作息：保持規律的作息時間，盡量每天同一時間上床睡覺和起床，這有助於調整生物鐘，改善睡眠品質。

5. 健康的生活方式：均衡飲食、適度運動和保持良好的社交活動都是減少焦慮的重要因素。
運動可以釋放內啡肽，這是一種自然的抗焦慮物質。

6. 尋求專業幫助：如果您的焦慮情況持續影響到生活品質，建議尋求心理醫生或心理諮詢師的幫助。
他們可以提供專業的評估和治療方案，幫助您更有效地應對焦慮。

最後，您提到辭職後感覺放鬆，這可能是因為減少了壓力源，讓您的身心有了喘息的空間。
無論如何，持續關注自己的情緒狀態，並採取適當的應對措施，都是非常重要的。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日找到適合自己的應對方式，改善焦慮和睡眠問題！