失眠困擾與身心科醫師的建議-精神科

藥物諮詢？

林醫師你好，我有些事情想要問的就是，4／25今晚凌晨1點睡覺睡到早上7點起床，4／25今晚4／26整晚睡不著覺外，因為只從4／22看完身心科醫師的門診完之後，4／22我吃安眠藥卻一直發現到的就是縮短睡眠原本只睡8~10小時的睡眠卻突然直接縮短5小時的睡眠，然後4／23吃一整晚睡不著覺，自己有意識察覺到的就是居然就連吃安眠藥睡不著不吃也睡不著，乾脆不如直接斷藥，所以，4／24斷了兩顆BZD和FM2，4／24晚上到4／25凌晨一點開始睡到早上7點多左右總共睡了6個小時左右，結果，4／25晚上到4／26早上一整晚睡不著覺外，再加上自己本來就有感冒斷藥卻不睡突然出現了就是莫名奇妙心悸、心理總是覺得怪怪的沒有安眠藥、令人很不舒服的感受，4／27凌晨兩點半睡半醒到早上忘了幾點，4／28半夜突然有睡意過一會兒又沒有，4／28凌晨一點睡到早上9點多，4／29睡眠睡不穩，只從能睡之後，睡醒來感覺好像脫胎換骨一樣
，雖然睡眠已經有在開始慢慢回來了，我的心理一直始終不願捨不得離開女身心科醫師，我承認自己心理一直始終本來很愛女生，找他看了半年以上的時間，心理覺得捨不得離開他，4／29下午在屏東榮民總醫院門診大門口外面，我去追我的紙，追到手掌、膝蓋摔傷，我除了不只有出現了就是脫胎換骨外，感覺好像睡醒來對外在世界、環境、視野、光線變得很敏感感到很陌生，以至於，我去追紙過程當中追到摔傷，我太粗莽斷安眠藥以至於對外在世界感到很渺茫，就是很陌生不適應，我只從脫離安眠藥之後，現在的我心理總是覺得沒有安全感

不具名匿名者，20~29歲女性，詢問日期：2026/04/29

林勉璋醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部八里療養院一般精神科主治醫師、心身精神醫學組組長

妳好：看起來妳最近有好幾天都可以睡6小時以上，恭喜妳！身心科不是只有看失眠而已，若妳覺得情緒不穩、缺乏安全感，或是有心事想要聊聊，還是可以在身心科就醫的。祝早日康復！

回覆日期：2026/04/29
資料來源：台灣e院 - 藥物諮詢

彙整補充說明

您好！首先，感謝您分享這麼詳細的經歷，您的情況確實非常複雜，涉及到失眠、藥物使用、心理狀態等多方面的問題。
根據您的描述，您目前面臨的失眠問題似乎與多種因素有關，包括對安眠藥的依賴、心理狀態的變化以及對未來的焦慮等。

失眠的原因可以分為生理、心理和環境等多方面。
生理上，可能與荷爾蒙變化、慢性疾病或藥物副作用有關；心理上，則可能因為壓力、焦慮、憂鬱等情緒問題而影響睡眠。
您提到的對安眠藥的依賴和斷藥後的反應，可能是因為身體對藥物的適應性變化，這在長期使用安眠藥後是常見的現象。

在這種情況下，建議您可以考慮以下幾個方面來改善您的睡眠質量：
1. 尋求專業幫助：如果您對目前的身心科醫師感到依賴，這是可以理解的，但也要考慮尋求其他專業醫師的意見，尤其是針對失眠的專家。
不同的醫師可能會有不同的治療方案，這對於您的情況可能會有幫助。

2. 認知行為療法（CBT-I）：這是一種專門針對失眠的心理治療方法，能幫助您改變對睡眠的負面認知和行為。
透過這種療法，您可以學習如何放鬆心情，減少對失眠的焦慮，並建立健康的睡眠習慣。

3. 生活方式調整：保持規律的作息時間，盡量每天在同一時間上床睡覺和起床。
避免在睡前進行刺激性活動，如使用電子產品、喝咖啡或進食重口味的食物。
可以考慮在睡前進行一些放鬆的活動，如閱讀、冥想或輕柔的瑜伽。

4. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、漸進性肌肉放鬆或正念冥想，這些都能幫助您在入睡前放鬆心情，減少焦慮感。

5. 避免依賴藥物：雖然安眠藥在短期內可能有助於入睡，但長期使用可能會導致依賴和反效果。
建議在醫師的指導下逐步減少藥物使用，並尋找其他非藥物的治療方式。

6. 心理支持：如果您感到缺乏安全感或情緒低落，考慮尋求心理諮詢或支持團體的幫助，這可以幫助您更好地理解自己的情緒，並學習如何應對。

最後，失眠是一個需要時間和耐心來解決的問題，請不要對自己過於苛責。
希望您能夠找到合適的治療方案，逐步改善您的睡眠質量，並恢復對生活的信心。
祝您早日康復！