如何應對自殘與負面情緒：尋求專業幫助-精神科

我該怎麼辦？

我最近開始自殘，喜歡割一大片，兩隻手臂上，大腿上都有，淺淺的但有血。
從好幾年前我國小時，我媽媽就對我長期施加負面情緒，只要我不順著她，她在我面前下跪扇自己巴掌是常有的事。
最近開始每天都很累，只想擺爛，作業沒交也覺得沒差，常常會自己一個人無緣無故發呆，反應過來可能已經過了十幾分鐘了。也一直忘東忘西，睡前都必須要翻至少30分鐘才能睡著。有時也會突然的心跳加速，喘不過氣，一直有股害怕的感覺，但就是不知道在怕什麼。只要是心情不好，就會想要割，看著血珠從傷口冒出來，覺得挺療癒的，也會無止境的懷疑人生，有時我甚至覺得自己不是自己了，感覺自己就像一灘沒有用的爛泥。
去過學校的輔導室，感覺沒什麼用處，花了45分鐘，輔導老師給我的建議是不要想太多，也因為自殘被通報，我媽媽要和我斷絕親子關係。。

請問我還有哪些地方可以求助，我不想要再這樣生活下去。

mumi，10~19歲女性，詢問日期：2026/05/19

林勉璋醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部八里療養院一般精神科主治醫師、心身精神醫學組組長

Mumi妳好：
看起來妳有嚴重的憂鬱以及自我傷害的情形，此外，妳的媽媽可能也有情緒方面的困擾，而且可能因此無法讓妳得到適當的照顧。因此我會建議妳撥打113專線，妳可以請線上的社工評估妳的家庭是否為「脆弱家庭」，一旦確定並通報後，便會有政府的資源來協助妳獲得更完善的照顧。其他相關的線上資源可見「社會安全網」的網頁，如下：
https:／／ecare.mohw.gov.tw／index.jsp

或者，妳也可以直接到大醫院的精神科門診就醫，即使妳的媽媽無法陪同，門診未必會讓妳看診，但是醫院會有社工可以和妳會談，了解妳的情況，並做家庭狀況的評估，以轉介合適的資源。

祝早日康復！

回覆日期：2026/05/19
資料來源：台灣e院 - 我該怎麼辦

彙整補充說明

您好，首先感謝您勇敢地分享自己的經歷。
從您的描述中可以看出，您正面臨著相當嚴重的情緒困擾和自殘行為，這些都是需要引起重視的信號。
自殘行為通常是個體用來應對內心痛苦的一種方式，但這並不是健康的應對機制，長期下去可能會對身心健康造成更大的傷害。

首先，您提到的家庭環境對您的情緒影響深遠，尤其是母親的行為可能讓您感到無法獲得支持和理解。
這種情況下，尋求專業的心理健康服務是非常重要的。
雖然您曾經去過學校的輔導室，但如果您覺得那次經驗沒有幫助，建議您考慮尋找其他的心理健康專業人士，例如心理醫生或臨床心理師。
這些專業人士能夠提供更深入的評估和治療，幫助您找到更有效的應對策略。

在尋求專業幫助的過程中，您可以考慮以下幾點：
1. 尋找合適的專業人士：如果學校的輔導老師無法滿足您的需求，可以考慮尋找社區心理健康中心或私人診所的心理醫生。
許多地方也提供低收入或免費的心理健康服務。

2. 開放地表達您的感受：在與心理醫生會面時，儘量開放地表達您的感受和經歷，包括您的自殘行為、焦慮、失眠等問題。
這樣專業人士才能更好地了解您的狀況，並提供適合的治療方案。

3. 學習情緒調適技巧：心理治療中，您可以學習到許多情緒調適的技巧，例如認知行為療法（CBT），這種方法可以幫助您識別和改變負面的思維模式，並學會更健康的情緒表達方式。

4. 建立支持系統：儘管您提到與母親的關係緊張，但尋找其他可以信任的人，如朋友、老師或其他家人，建立一個支持系統是非常重要的。
這些人可以在您感到困擾時提供情感支持。

5. 注意自我照顧：在日常生活中，儘量保持健康的生活方式，包括均衡飲食、適度運動和充足的睡眠。
這些都能對情緒有正面的影響。

6. 考慮藥物治療：如果您的情況非常嚴重，可能需要藥物治療來幫助穩定情緒。
這需要與精神科醫生討論，並在專業的指導下進行。

最後，請記住，您並不孤單，許多人都經歷過類似的情況，尋求幫助是勇敢的表現。
希望您能夠找到合適的支持，逐步改善目前的狀況，並重獲生活的希望與快樂。
祝您早日康復！