自殘與午安安定文用量：精神科的探討-精神科

情緒問題？

我又開始自殘了，只是為了快樂而且身上有疤，其實我根本不知道為什麼要哭，最近有把中午安定文少一顆，是我自己不想吃那麼多藥，有經過醫師同意，醫師說沒吃沒關係

匿名，30~39歲女性，詢問日期：2026/04/04

林勉璋醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部八里療養院一般精神科主治醫師、心身精神醫學組組長

妳好：如果妳會想要自殘來讓自己快樂，那麼可能妳最近的心情沒有那麼好，要不要回診與醫師討論如何讓心情好點呢？如果覺得壓力無法宣洩，可以出去走走、親近大自然，或是找人聊聊，這些都是可以改善心情的方法喔！祝平安健康！

回覆日期：2026/04/04
資料來源：台灣e院 - 情緒問題

彙整補充說明

自殘行為是一種複雜的心理現象，通常與情緒調節困難、焦慮、抑鬱或其他心理健康問題有關。
這種行為可能是個體在面對強烈情緒或壓力時，試圖以某種方式釋放內心的痛苦或焦慮。
自殘行為並不一定是自殺意圖，但它可能反映出深層的情緒困擾和對於自我傷害的錯誤理解。

在你的情況中，提到你開始自殘並且有疤痕，這可能是你在尋求某種情感上的釋放或快感。
這種行為可能是因為你感到無法用其他健康的方式來表達或處理內心的痛苦。
建議你尋求專業的心理諮詢，與心理師或精神科醫師深入探討這些情緒和行為的根源，並學習更健康的情緒調節技巧。

關於你提到的安定文（安定藥物），這類藥物通常用於減輕焦慮和促進睡眠，但長期使用可能會導致依賴性和耐受性。
你提到自己減少了安定文的用量，這是一個重要的步驟，因為過量使用安定藥物可能會對身體和心理健康造成負面影響。
與醫師討論用藥的調整是非常重要的，因為他們能根據你的具體情況提供專業的建議。

如果你感到焦慮或情緒不穩定，除了藥物治療，還可以考慮以下幾種方法來幫助自己：
1. 心理治療：尋求心理治療，特別是認知行為療法（CBT），可以幫助你理解和改變負面的思維模式，學會更健康的應對策略。

2. 情緒表達：嘗試用寫日記、畫畫或其他創意方式來表達你的情緒，這可以幫助你更好地理解自己的感受。

3. 支持系統：與信任的朋友或家人分享你的感受，尋求他們的支持和理解，這對於情緒的調節非常重要。

4. 自我照顧：保持健康的生活方式，包括均衡飲食、規律運動和充足的睡眠，這些都有助於改善情緒和心理健康。

5. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些都可以幫助減輕焦慮和壓力。

最重要的是，請記住你並不孤單，許多人都在面對類似的挑戰。
尋求專業的幫助和支持是非常重要的，這樣你可以找到更有效的方式來應對情緒困擾和自殘行為。
希望你能夠早日找到適合自己的方法，改善心理健康，並過上更快樂的生活。