肩膀筋膜炎如何有效復健？推薦優秀診所！-復健科

彙整補充說明

肩膀筋膜炎，或稱肩部肌膜疼痛症，是一種常見的肩部疼痛問題，通常與長期的姿勢不良、過度使用或肌肉緊繃有關。
對於這種情況，復健治療是非常重要的，能幫助緩解疼痛、恢復肩部功能。
以下是一些有效的復健方法和建議：
1. 物理治療：尋求專業的物理治療師進行評估，並制定個人化的復健計畫。
物理治療通常包括熱療、電療、超音波治療等，這些方法可以幫助減輕疼痛和炎症。

2. 伸展運動：進行肩部的伸展運動是非常重要的。
可以嘗試一些簡單的肩部伸展運動，例如將手臂伸直，輕輕拉向身體一側，保持15-30秒，然後換邊。
這些運動有助於放鬆緊繃的肌肉。

3. 強化運動：在疼痛減輕後，可以開始進行肩部的強化運動，這有助於增強肩部周圍的肌肉，減少未來受傷的風險。
常見的強化運動包括使用彈力帶進行外展和內收運動。

4. 姿勢調整：長期的不良姿勢是造成肩膀筋膜炎的主要原因之一。
建議在日常生活中注意保持良好的坐姿和站姿，特別是在使用電腦或手機時，應定期休息並活動筋骨。

5. 熱敷與冰敷：在疼痛發作時，可以使用冰敷來減輕炎症，而在疼痛稍微緩解後，可以使用熱敷來促進血液循環，幫助肌肉放鬆。

6. 藥物治療：在醫師的指導下，可以使用非類固醇抗炎藥（NSAIDs）來減輕疼痛和炎症。

至於診所的推薦，台北市有許多優秀的復健科診所，以下是一些建議：
- 台北醫學大學附設醫院復健科：這裡的復健科醫師專業且經驗豐富，能提供全面的評估和治療計畫。

- 國泰醫療財團法人國泰醫院復健科：該院的復健科設施完善，並提供多種復健服務。

- 台北市立聯合醫院復健科：這裡的醫療團隊專業，能針對不同的病症提供個別化的治療方案。

在選擇診所時，建議您可以先進行電話諮詢，了解醫師的專業背景和治療方式，並尋找適合自己的醫療團隊。
最重要的是，及早就醫並遵循醫師的建議，才能有效改善肩膀的疼痛問題。
希望您能早日康復！