如何克服填志願的焦慮和不安?-精神科

我是不是有精神病?？

你好:
我最近剛繳交完志願卡,可是卻一直擔心自己志願卡會填錯,填志願時我已經重複檢查好幾遍,也請旁人幫我檢查,可是我還一直認為自己會落榜,因自己填錯志願(我的成績可達第一志願),繳完志願卡後,我的腦海就不斷浮現學校的代碼,一直覺得自己好像填錯了.我已經重考三次,友人說我現在等於一隻腳跨進第一志願的校門口,不要亂想,可是我一直好怕另一隻腳跨不進去.很擔心自己會因為簡單的畫志願卡畫錯而讓自己落榜,畫錯志願卡這個念頭不斷的在我腦海裡浮現,已經無法讓我去做其他事了,而我十月份有一個公職考試,現在更無心準備了,有什麼辦法可以讓我不再去想填志願卡的事,是不是因為太在乎考試結果才會這樣,可是要我不在乎似乎不可能,我也不斷告訴自己不要再去想,可是覺得很痛苦,一定要人家不斷的跟我保證我沒填錯志願才會減輕痛苦,但周遭的人已經不想理我了,我已經花了三年的時間,好不容易有今天的分數,怎麼可以落榜,要是榜上無名我一定會受不了,從小我只要做越簡單的事就越容易緊張,也很容易發生錯誤,所以越簡單的事我就會不斷的重複檢查,這次別人跟我講我只要把志願卡畫好,我三年的夢想就成真了,這句話給了我無限大的壓力,我真的快受不了,我很想去看精神科醫生,但怕被診斷出有精神方面疾病,今年公務員考試又考不成了,即使去考了,也不會有錄取的資格,我又得過過去三年一無所有,一事無成的生活,忍受著父母親朋好友特別的”關心”,我不要想再活在那總”關愛的眼神”的生活裡.

Andrew，20~29歲男性，詢問日期：2004/07/30

唐心北醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：生前台南市立安南醫院精神科主治醫師

親愛的Andrew:
看起來你相當的患得患失?似乎你因為過去失落與挫敗的經驗,導致現在對自己沒信心,也對週遭的人沒有信任感?
或許你也很矛盾,想相信自己與別人,但又害怕過去的經驗重現,導致反覆的想同一見事,不希望發生的事卻又不相信自己做的努力,又害怕真的發生而自己卻無法接受別人給的保證.
你想到精神科就診,卻又擔心因此會使自己的努力白費.
事實上,你的狀況目前看起來並非是”精神病”,不會導致功能退化,與現實脫節,應該不至於因此而喪失公務人員的資格.況且只要積極與規則配合治療,你的情況將會很快緩解.如果你一直沒有接受妥事的治療,使你一直無法專注準備考試,很可能反而因此考不好而落榜!
建議你儘快就近前往精神科醫療院所就診,由專業的醫療人員給予你診斷評估,並請接受必要的治療!
不知你是否可以相信我所回覆的建議?
祝平安喜樂!

回覆日期：2004/07/30
資料來源：台灣e院 - 我是不是有精神病?

彙整補充說明

親愛的朋友，首先我想告訴你，你的感受是非常正常的，尤其是在面對如此重要的事情時，焦慮和不安是許多人都會經歷的情緒。
填寫志願卡這樣的決定，對於許多學生來說，都是一個巨大的壓力來源，因為這不僅關乎未來的學業選擇，也影響到人生的方向。

首先，讓我們來分析一下你的情況。
你提到已經重複檢查過志願卡，並請他人幫忙確認，這顯示出你對這件事情的重視和負責任的態度。
然而，過度的檢查和擔心可能會導致焦慮的惡性循環，讓你無法專注於其他重要的事情，例如即將到來的公職考試。
這種情況下，建議你可以嘗試以下幾種方法來克服焦慮和不安。

1. 接受不確定性：人生中有許多事情是無法完全控制的，尤其是考試和志願填寫。
接受這一點，並告訴自己即使發生了不如意的情況，生活依然會繼續，未來依然有許多可能性。

2. 專注於當下：當你發現自己開始重複思考志願卡的內容時，可以試著將注意力轉移到當下的活動上。
這可以是簡單的深呼吸、散步，或是進行一些輕鬆的運動，幫助自己放鬆心情。

3. 設定合理的期望：你提到自己已經花了三年的時間努力學習，這本身就是一個值得驕傲的成就。
即使最終的結果不是你所期望的，也不代表你的努力是徒勞的。
每個人的人生道路都不同，成功的定義也不盡相同。

4. 尋求支持：如果你感到無法承受這些焦慮，尋求專業的幫助是非常重要的。
心理醫生或心理諮商師可以幫助你理解自己的情緒，並提供有效的應對策略。
你提到擔心被診斷出精神疾病，其實，專業的心理健康服務並不僅僅是針對精神疾病的治療，更多的是幫助你找到應對壓力和焦慮的方法。

5. 建立健康的生活習慣：保持規律的作息、均衡的飲食和適度的運動，這些都能有效減輕焦慮感。
運動可以釋放內啡肽，這是一種能讓人感到快樂的化學物質，有助於改善情緒。

6. 與他人分享：與信任的朋友或家人分享你的感受，讓他們知道你的焦慮，這樣可以減輕心理負擔。
即使他們無法給予具體的建議，但有時候，單純的傾訴也能讓你感到舒緩。

最後，請記住，焦慮和不安是可以被管理和克服的。
給自己一些時間，並相信自己的能力。
無論結果如何，重要的是你已經努力過，這本身就是一種成就。
祝你在未來的考試中一切順利，也希望你能找到適合自己的方法來應對這些情緒。