吃不停卻不會胖？揭秘營養師的建議-營養教室

彙整補充說明

您好！針對您的問題，首先要恭喜您對自己健康狀況的關注。
根據您提供的資訊，您的身高185公分，體重60公斤，這樣的BMI（身體質量指數）約為17.5，屬於偏瘦的範疇。
雖然您每天都有三餐，且份量不小，但仍然無法增加體重，這可能涉及多個因素。

首先，消化系統的健康狀況可能是影響您體重的關鍵因素之一。
若您在進食後很快就感到飢餓，這可能是因為您的消化系統吸收效率不高，或者是您所攝取的食物熱量不足以支持您的基礎代謝率。
建議您可以考慮進行腸胃科的檢查，以排除如腸躁症、消化不良或其他消化系統疾病的可能性。

其次，您的飲食內容也需要進一步檢視。
雖然您提到有照著三餐吃，但未提供具體的飲食內容。
建議您可以增加高熱量密度的食物攝取，例如堅果、牛奶、乳製品、全穀類、肉類等，這些食物能提供更多的熱量而不會讓您感到過於飽脹。
此外，您可以考慮在正餐之間增加點心，例如牛奶、優格、蛋白質飲品等，這樣可以增加每日的總熱量攝取。

再者，運動量也可能影響您的體重。
如果您有進行大量的有氧運動，這可能會消耗掉您攝取的熱量，導致體重無法增加。
建議您可以適度增加力量訓練，這不僅能幫助增加肌肉量，還能提高基礎代謝率，進而促進體重增加。

另外，心理因素也不容忽視。
壓力、焦慮等情緒狀態可能會影響食慾和飲食習慣。
若您感到壓力過大，建議尋求心理諮詢或進行放鬆訓練，這有助於改善您的整體健康狀況。

最後，若您懷疑自己有蛔蟲或其他寄生蟲感染，建議儘早就醫檢查。
寄生蟲感染會影響食物的吸收，導致體重無法增加。

總結來說，您可以從以下幾個方面著手改善：
1. 進行腸胃科檢查，了解消化系統的健康狀況。

2. 增加高熱量密度的食物攝取，並在正餐之間增加點心。

3. 考慮增加力量訓練，減少有氧運動的時間。

4. 注意心理健康，尋求專業的心理諮詢。

5. 若有懷疑寄生蟲感染，儘早就醫檢查。

希望這些建議能幫助您改善目前的困擾，祝您健康！