吃不停卻不會胖？揭秘營養師的建議-營養教室

為什麼我怎麼吃都不會變胖呢？

我的身高有185
但是我的體重卻一直維持在60
我覺得我蠻會吃ㄉ
每天都有照著三餐吃
而且吃的份量也不少阿
我的消化也不知道是為什麼
每次吃完東西很快就又會覺得肚子餓
但是我總是吃不胖
是因為消化不好還是因為飲食不正常阿
還是說是我的肚子裡面有蛔蟲
照我的體重標準應該是在70公斤吧
可是我就連65公斤都很難
每次怎麼看體重機
都是在60之間上下來回
有時63有時卻58
希望醫師能夠給我一個方法來解決我的困擾
謝謝!!

皮蛋，10~19歲男性，詢問日期：2004/08/04

施桂梅醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：台灣e院營養師

您好！
您確實太瘦了！您所提到的，腸胃消化道機能不佳、肚內有蛔蟲都有可能造成體重過輕，建議您可就診於腸胃科醫師；而生活壓力或功課壓力過大或生活作息不正常或抽煙也是原因之一，當然，飲食不均衡更是應考慮的重點。在您的問題內容中提到，每天照三餐吃，份量也不少，但因無詳細描述飲食內容，所以無法評估您的攝取量是否足夠與均衡，因此只能一般性的建議您：除了三正餐外，另可加三點心，即早點、午點與夜點；點心可以簡單的以牛奶補充，或其他含有主食與肉類的食品；另可適量運動以刺激食慾與增加食量。現各大醫院皆有營養諮詢門診，最好能親洽營養師諮詢，以便找出真正問題點，才能有效解決您的困擾。
行政院衛生署桃園醫院營養室主任施桂梅營養師敬覆

回覆日期：2004/08/04
資料來源：台灣e院 - 為什麼我怎麼吃都不會變胖呢

彙整補充說明

您好！根據您的描述，您身高185公分，體重在60公斤左右，這樣的體重確實偏輕，根據BMI計算，您的BMI約為17.5，這表示您可能處於體重不足的範疇。
首先，讓我們來探討一下您可能面臨的問題及解決方案。

1. 消化問題：您提到每次吃完東西很快就會感到肚子餓，這可能與您的消化速度有關。
正常情況下，食物在胃中消化需要一定的時間，若您感到很快就餓，可能是因為您所攝取的食物熱量不足以滿足身體的需求，或者是食物的營養成分不夠均衡。
建議您可以嘗試增加高纖維、高蛋白質的食物，如全穀類、豆類、瘦肉、魚類等，這些食物能夠提供更持久的飽足感。

2. 飲食習慣：雖然您每天都有三餐，但如果餐點的熱量和營養不均衡，可能會導致身體無法獲得足夠的能量。
建議您在每餐中加入足夠的碳水化合物、蛋白質和健康脂肪，這樣可以幫助您增加熱量攝取。
例如，早餐可以選擇燕麥粥搭配堅果和水果，午餐可以選擇米飯搭配肉類和蔬菜，晚餐則可以選擇全麥麵或意大利麵搭配蛋白質和蔬菜。

3. 運動與代謝：身高185公分的您，若有定期的運動習慣，可能會使您的基礎代謝率提高，這意味著您在靜息狀態下也會消耗較多的熱量。
建議您可以進行一些力量訓練，這不僅能幫助增加肌肉量，還能提高基礎代謝率，進而有助於增加體重。

4. 健康檢查：您提到擔心肚子裡有蛔蟲，這是一個需要注意的問題。
若您有持續的消化不良或體重無法增加的情況，建議您尋求醫療專業的協助，進行必要的檢查，以排除任何潛在的健康問題，如寄生蟲感染、甲狀腺功能異常等。

5. 心理因素：有時候，心理因素也會影響食慾和體重。
若您感到壓力或焦慮，可能會影響到您的飲食習慣和消化功能。
建議您可以嘗試一些放鬆的活動，如瑜伽、冥想等，來幫助減輕壓力。

總結來說，若您希望能夠增加體重，建議您從飲食的均衡性、運動習慣、健康檢查等多方面入手，並且持續觀察自己的身體變化。
若情況持續未改善，建議您尋求專業的營養師或醫生的建議，以獲得個性化的飲食計畫和健康指導。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康！

- 內容僅供參考無法取代醫師診斷 -

參考資料：

衛生福利部【台灣ｅ院】-Q&A #19530
衛生福利部【台灣ｅ院】-Q&A #12620
衛生福利部【台灣ｅ院】-Q&A #989
衛生福利部【台灣ｅ院】-Q&A #2633
衛生福利部【台灣ｅ院】-Q&A #19768

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