運動與飲食控制：實現健康瘦身的關鍵-營養教室

運動真的非常有效!!？

您好:
第一次到這裡來.一口氣看完了Q&A.也看了很多人說瘦不下來.
所以想跟大家分享一下我的瘦身經驗.
在我國中時.身高162體重55左右.每天在學校喊著要減肥.要減肥
到現在我要升高三.身高163體重63.
為什麼要說這個.就是要說如果真的不是下定決心.而嘴裡說著減肥.大家都會
但是7月底時.跟一個國中同學在聊天.他說他從2月就開始每天跑步減肥
當時他身高158體重68.而他跑了半年.讓他瘦了12公斤
我聽了非常驚訝.也不敢相信.後來我也決定每天跟他去跑步
一天大約跑1~2小時.反正每天都會去.
當時我朋友一直停在56斤．而我剛好買了減肥藥．給了他５顆
他一天吃一顆．也是每天跑步．５天讓他體重在掉到５４．５
非常驚人的數字吧．所以我相信只要有新一定會成功的
而我．從７月底跟他跑到現在．大約跑要３個禮拜
我從６３公斤到現在．已經到了５８公斤了
也許減肥要有一些幫助．但是．跑步是非常重要的
所以大家一定要一起鼓勵．目標離我們會越來越進的！！加油！！
＝＝想請問醫師＝＝
我大約１年多沒有吃肉了（豬．牛．羊．雞）這類的不吃．但是我會吃海鮮．
也不吃動物的內臟．不愛蔬菜．只吃高麗蔡．豆芽菜．其他幾乎不敢吃．
也不吃零食．油炸．吃的很少．也很簡單．可能早餐半顆饅頭就可以打發．
中餐也吃不到幾口麵．晚餐也是這樣．會不會是因為這樣．使我排便很不正常押？？
我常３．５天不上廁所的．但是我每天最少都會攝取２０００ｃｃ的水．
平常也不喝飲料．而我在３個禮拜內每天運動１．２個小時＋減肥藥
而這樣子體重會降太快嗎？？因為看到Ｑ＆Ａ上都說一了禮拜０．５公斤
所以我這樣掉太快是不正常嗎？？？
等待您的答覆．謝謝您喔！！！

庭，10~19歲女性，詢問日期：2004/08/13

蔡秀雯醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：衛生福利部南投醫院臨床營養組組長

您好!
非常謝謝您的分享!
減重是沒有捷徑也沒有假期的
飲食控制加運動是最健康也最安全的方法
飲食雖是要低熱量
卻也要講求均衡
衛生署現在鼓勵大家”天天五蔬果”
主要也是不同的蔬果含不同的營養素
不喜歡的蔬果也要偶爾吃一些較好!
一週0.5到1公斤是適當的減重速度
一是因為不適當的減重方式雖減重快
但復胖也快
二是太快的減重會造成身體的代謝混亂
有些甚至會造成器官的衰竭
減重除了要更好看的身材之外
重點是要有更健康的身體
希望您健康又好看

衛生署南投醫院秀雯回覆

回覆日期：2004/08/13
資料來源：台灣e院 - 運動真的非常有效!!

彙整補充說明

您好！首先，感謝您分享您的減重經驗，這對於許多正在努力減重的人來說，無疑是一個鼓舞人心的故事。
減重的過程確實需要堅定的決心和持之以恆的努力，運動和飲食控制都是實現健康瘦身的關鍵。

根據您的描述，您目前的飲食習慣相對簡單，且不吃肉類，這可能會影響到您的營養攝取。
雖然海鮮是良好的蛋白質來源，但如果不攝取足夠的蛋白質、纖維素及其他必要的營養素，可能會導致身體出現不適，甚至影響到排便的正常功能。
您提到每3.5天才上廁所一次，這顯示您的腸道蠕動可能不夠活躍，這可能與您的飲食結構有關。

首先，建議您可以考慮增加更多的蔬菜種類，特別是富含纖維的蔬菜，如菠菜、胡蘿蔔、花椰菜等，這些都能幫助促進腸道健康，改善排便問題。
此外，豆類和全穀類食物也是良好的纖維來源，可以考慮將它們納入您的飲食中。
這樣不僅能增加纖維攝取，還能提供身體所需的其他營養素。

至於您的運動習慣，每天運動1到2小時是非常積極的做法，尤其是跑步這種有氧運動，能有效燃燒卡路里，促進新陳代謝。
然而，快速減重的過程中，若體重下降過快，可能會對身體造成壓力，甚至引發健康問題。
一般建議的健康減重速度是每週0.5到1公斤，這樣的速度能夠讓身體有時間適應變化，並減少肌肉流失的風險。

您提到使用減肥藥，這方面需要特別小心。
許多減肥藥可能會有副作用，並且不一定能持久地幫助減重。
建議在使用任何減肥藥之前，最好諮詢專業醫師的意見，確保這些藥物不會對您的健康造成負面影響。

最後，保持良好的心態和生活習慣是減重成功的關鍵。
除了運動和飲食，充足的睡眠和良好的心理狀態也非常重要。
希望您能夠在這個過程中找到適合自己的方法，並持續保持健康的生活方式。
若有需要，建議尋求專業營養師的指導，制定個人化的飲食計劃，這樣能更有效地達成您的健康目標。
祝您健康順利！