壓力導致的精神與腸胃問題：如何應對？-精神科

這問題已經干擾我很久了~？

陳醫師您好:
我今年18歲，正要升大一，馬上就要開學了，讓我感到壓力很大。因為只要一上課，有壓力，我的壞毛病又會出來。我長期受到腸胃問題的干擾，每次上課，我常常就要跑廁所，讓我沒辦法專心上課，尤其在上課中特別會這樣，在學校中或是公共場合並不是隨時都可以上廁所的，所以每次到這些地方或是坐長途的車，我就擔心不知道哪時候又會肚子痛，又要跑廁所，讓我感到非常困擾，我也找過很多醫師，但他們都說是因為壓力太大的關係，這種狀況我國中就有了，到現在這種狀況一然都沒有改變，而且還越變越嚴重，現在只要到一個新的地方我就要先找廁所，如果沒有廁所，或是不能上廁所的話，我就會開始感到很不安，很焦慮，很緊張，有時候會緊張到手腳發冰，甚至有點暈眩，很怕等一下肚子又會不舒服，或是想上廁所，當我越緊張時我就會越想要上廁所，實在很痛苦，造成我嚴重的心理壓力，這種狀況嚴重的影響到我的正常生活了，又不知道該要如何解決，常會造成我心情低落，憂鬱。我懷疑是不是我的精神狀況有問題還是抗壓力太低，才會這樣?

小R，10~19歲女性，詢問日期：2004/08/29

陳文科醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部苗栗醫院精神科主任

Maggie:
我想有關於你的描述已經非常的清楚了,沒錯,就是所謂的焦慮症.那一些許多的生理不適的症狀就是因為焦慮的關係引起的.
焦慮與壓力是有一定的關係,問題是,每一個人多少都會有壓力的,壓力是不可能會消失的,但是我們可以做的是去調節壓力對我們的影響.可怕的是我們經常在不知不覺中受到壓力的影響.
長期的壓力會逐漸讓人感到心情不好,鬱悶,煩躁,注意力不集中,對許多事情變的容易放棄.
我的建議是,試著一段時間的治療,我相信控制你的症狀並不困難,像你一樣的人其實不少,不要害怕接受藥物的治療,其實效果是很好的,對於你的專注力會有進步的.
祝安

回覆日期：2004/08/29
資料來源：台灣e院 - 這問題已經干擾我很久了~

彙整補充說明

您好！首先，我想讓您知道，您所經歷的情況並不罕見，許多人在面對壓力時會出現類似的腸胃問題和焦慮情緒。
您提到的症狀，如頻繁上廁所、焦慮、緊張、手腳發冰等，可能與焦慮症有關，這是一種常見的心理健康問題，尤其在面對學業壓力時更容易出現。

焦慮症的生理反應常常會影響到腸胃道，因為腸胃道與大腦之間有著密切的聯繫，這被稱為腸腦軸。
當您感到焦慮時，身體會釋放壓力荷爾蒙，這可能導致腸胃不適，如腹痛、腹瀉或便秘等症狀。
這種情況下，腸道的運作會受到影響，進而引發您所描述的頻繁上廁所的情況。

針對您的問題，以下是一些應對策略，可能會對您有所幫助：
1. 尋求專業幫助：考慮尋求心理健康專業人士的協助，進行心理諮詢或治療。
專業的心理醫生可以幫助您了解焦慮的根源，並提供有效的應對策略。

2. 學習放鬆技巧：可以嘗試一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些方法能幫助您減少焦慮感，並改善腸胃不適。
每天花一些時間進行這些練習，能夠幫助您更好地應對壓力。

3. 建立健康的生活習慣：保持規律的作息時間，確保充足的睡眠，均衡的飲食和適度的運動。
這些都能增強您的身體抵抗力，並幫助您更好地應對壓力。

4. 逐步面對壓力源：如果可能，試著將壓力源分解成小步驟，逐步面對。
例如，您可以先在家裡模擬上課的情境，讓自己逐漸適應這種環境，並學會如何在感到焦慮時進行自我調適。

5. 與他人分享感受：與朋友或家人分享您的感受，讓他們知道您正在經歷的困難，這樣可以減輕您的心理負擔，並獲得他們的支持。

6. 避免自我批評：對自己要有耐心，避免過度批評自己。
每個人都會面對壓力和挑戰，接受自己的情緒反應是正常的，並給自己一些空間去適應。

最後，請記住，面對壓力和焦慮是許多人都會經歷的過程，您並不孤單。
透過適當的支持和調適，您可以逐漸改善這些情況，並找到適合自己的應對方式。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日感到舒適與平靜！