自由基與癌症？
陳醫師您好請教您運動跑步..等對身體很好.可是我最近看到一本書說運動會產生自由基而產生致癌因素.我不是很懂.我想運動因該免疫系統增強.減少壓力反而減少罹患癌症吧.還是怎麼情形誤導讀者.有這方面的醫學研究嗎 期待您的回信 kevin 93.11.7
KEVIN，30~39歲男性，詢問日期：2004/11/07
陳斯榮 醫師回覆-腫瘤科
您好:運動的確可使人放鬆壓力,舒展筋骨,增強心臟血管功能,但運動時,因為我們身体在大量運用氧氣,所以會產生比平常多的自由基,而多數的自由基對人体是有害的,它會加速老化及疾病產生,美國老化醫學會建議40歲是一個關鍵年齡,40歲以下的人因自由基修補系統尚佳,無需顧慮運動的自由基問題,40歲以上的人要避免激烈運動,以免產生自由基傷害,而一方面也要多服用抗氧化物,例如維它命C.E.β胡蘿蔔素及各種青菜水果來中和体內的自由基,有關自由基的研究,可上網搜尋.腫瘤科陳斯榮醫師敬覆
回覆日期：2004/11/07
彙整補充說明
運動對於身體的好處是廣為人知的，包括增強心肺功能、改善心理健康、促進新陳代謝等。
然而，您提到的自由基問題確實是運動科學中一個值得探討的議題。
自由基是身體在代謝過程中產生的反應性分子，當我們進行劇烈運動時，因為氧氣的消耗量增加，身體會產生更多的自由基。
這些自由基如果無法被有效中和，可能會對細胞造成損傷，甚至在某些情況下與癌症的發展有關。
不過，這並不意味著運動本身會直接導致癌症。
事實上，運動對於預防癌症的作用是相當明確的。
許多研究顯示，定期運動可以降低多種癌症的風險，包括乳腺癌、結腸癌和前列腺癌等。
運動能夠改善免疫系統的功能，減少慢性炎症，並有助於維持健康的體重，這些都是降低癌症風險的重要因素。
關於自由基的問題，40歲以下的人通常擁有較強的抗氧化能力，能夠有效地修復自由基造成的損傷，因此不必過於擔心運動所產生的自由基影響。
然而，對於40歲以上的人，特別是那些進行高強度運動的人，則需要更加注意。
這類人群可以透過增加抗氧化劑的攝取來幫助中和自由基，例如維他命C、維他命E、β胡蘿蔔素等，這些都可以從新鮮的水果和蔬菜中獲得。
此外，運動的方式和強度也非常重要。
適度的運動對身體有益，而過度的運動則可能導致身體的壓力增加，進而影響健康。
因此，建議選擇適合自己體能的運動方式，並保持運動的多樣性，避免單一運動造成的過度疲勞。
在飲食方面，運動前後的飲食也應該注意，適當攝取碳水化合物和蛋白質，並保持充足的水分攝取，這樣可以幫助身體更好地恢復，減少自由基的產生。
總結來說，運動本身並不會直接導致癌症，相反，適度的運動對於增強免疫系統、減少壓力及降低癌症風險是非常有益的。
自由基的產生確實是運動過程中的一個副作用，但透過合理的飲食和運動方式，可以有效地減少這些潛在的風險。
希望這些資訊能幫助您更好地理解運動與自由基之間的關係，並鼓勵您繼續保持健康的運動習慣。
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陳斯榮 醫師回覆-腫瘤科
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