過度運動會不會導致皮質醇升高？-營養教室

彙整補充說明

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過度運動確實可能導致皮質醇升高，這是一種由腎上腺分泌的壓力激素，通常在身體面對壓力或運動時會增加。
根據您的描述，您從4月開始進行高強度的運動，並且在短時間內減重了相當多的體重，這樣的運動量和減重速度可能會對身體造成一定的壓力，進而影響到皮質醇的分泌。

首先，恭喜您在減重方面取得的成就，從106公斤減至79公斤，這需要相當的毅力和努力。
您提到的運動方式，包括每週5天的跳繩和2天的重訓，確實屬於高強度運動。
高強度間歇訓練（HIIT）能有效提升心肺功能和燃燒脂肪，但如果運動量過大，身體可能會因為無法及時恢復而產生過度疲勞，這時皮質醇的分泌就會增加。

皮質醇的升高可能會導致一些負面影響，包括影響睡眠質量、增加食慾、甚至可能導致脂肪堆積。
您提到的淺眠問題，可能與運動過度、壓力大以及晚睡有關。
晚上的運動會使身體處於興奮狀態，影響入睡和睡眠質量。
此外，工作壓力也可能是影響睡眠的重要因素。

在運動方面，建議您可以考慮調整運動計劃，適當減少運動強度或頻率，並加入一些低強度的運動，如散步、瑜伽或伸展運動，這樣可以幫助身體更好地恢復，減少皮質醇的分泌。
同時，確保有足夠的休息和睡眠，這對於減重和身體健康都是非常重要的。

此外，保持良好的飲食習慣也是關鍵。
雖然您已經在減少甜食攝取，但也要注意攝取足夠的營養素，特別是蛋白質和健康脂肪，這些都能幫助身體恢復和維持肌肉量。
過度節食或不均衡的飲食可能會對身體造成額外的壓力，進而影響激素的平衡。

最後，若您對自己的健康狀況有疑慮，建議定期進行健康檢查，並諮詢專業醫師的意見，以獲得更具體的建議和指導。
保持運動的同時，也要注意身體的反應，適時調整運動計劃，才能達到最佳的健康狀態。
希望您能繼續保持健康的生活方式，並在運動和飲食上找到適合自己的平衡。