懷孕初期營養攝取建議-營養教室

懷孕飲食？

您好：
我想請問一下初期懷孕的正確飲食。因為是上班族，無法真正的煮一頓豐盛早餐和午餐。煩請幫我做些建議

一天一顆孕婦的綜合維他命

我早餐：
一片全麥吐司，一杯新鮮柳橙汁

午餐：
一個三明治，一杯牛奶或豆漿

下午：半片全麥吐司或蘇打餅

晚餐：最不舒服的時間
通常都是吃什麼不想吐就吃什麼，但少量+ 水果

請問我這樣對於懷孕初期是否不夠營養呢？但是都吃不下怎麼辦？

煩請解惑，感激不盡，謝謝

fish，20~29歲女性，詢問日期：2004/11/19

唐威莉醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：臺大醫院新竹分院營養室主任

Fish：您好！不知您孕前身體的營養狀況〈身高？體重？〉一般懷孕初期不需要增加食量，飲食保持營養均衡即可，如果嘔吐、噁心造成體重下降或孕前營養狀況不佳，可補充維生素礦物質〈您已經補充了〉，請放鬆心情在六大類食物中選擇較能吃的下的食物。
衛生署新竹醫院唐威莉營養師回答

回覆日期：2004/11/19
資料來源：台灣e院 - 懷孕飲食

彙整補充說明

您好！首先，恭喜您懷孕了！在懷孕初期，營養攝取對於母體和胎兒的健康發展至關重要。
根據您的飲食安排，雖然您已經在補充孕婦綜合維他命，但從您提供的飲食內容來看，可能還是需要一些調整以確保營養的均衡。

營養需求概述
懷孕初期，您的身體需要額外的營養來支持胎兒的發育。
以下是一些關鍵的營養素及其來源：
1. 葉酸：這是懷孕初期最重要的營養素之一，有助於預防胎兒神經管缺陷。
建議每日攝取0.4毫克的葉酸，您可以透過綠葉蔬菜、豆類、堅果等食物來補充。

2. 鈣質：對於胎兒骨骼的發育至關重要。
建議每日攝取約1000毫克的鈣質，牛奶、優格、豆腐和深綠色蔬菜都是良好的來源。

3. 鐵質：懷孕期間對鐵的需求增加，建議每日攝取27毫克的鐵質。
紅肉、雞肉、魚類、豆類和深綠色蔬菜都是不錯的選擇。

4. 蛋白質：對於胎兒的生長發育非常重要。
建議每日攝取約70克的蛋白質，您可以從肉類、魚類、蛋、豆腐和乳製品中獲得。

5. DHA：這是一種對胎兒腦部發育有益的Omega-3脂肪酸，建議從魚類（如鮭魚、鯖魚）或魚油補充劑中獲得。

您的飲食建議
根據您目前的飲食安排，以下是一些建議：
- 早餐：全麥吐司和柳橙汁是個不錯的開始，但可以考慮加入一些蛋白質來源，例如一顆水煮蛋或一小碗優格，這樣能增加蛋白質和鈣質的攝取。

- 午餐：三明治的選擇可以更豐富，建議選擇全麥麵包，內餡可以加入瘦肉、雞肉或豆腐，並加一些生菜和番茄，這樣能增加纖維素和維生素的攝取。

- 下午點心：如果感到餓，可以選擇一些堅果或水果，這樣能提供健康的脂肪和維生素。

- 晚餐：如果不舒服，可以選擇清淡易消化的食物，如粥或湯，並儘量加入一些蔬菜，這樣能增加纖維素和維生素的攝取。

應對食慾不振的建議
懷孕初期常會出現噁心和食慾不振的情況，這是正常的生理反應。
以下是一些應對方法：
1. 少量多餐：可以嘗試將三餐分成五到六餐，這樣可以減少胃部的負擔。

2. 選擇易消化的食物：如米飯、麵條、清湯等，這些食物通常較不會引起噁心。

3. 保持水分攝取：即使不想吃東西，也要注意水分的攝取，可以選擇清水、湯或是淡茶。

4. 避免刺激性食物：如油炸食物、辛辣食物等，這些可能會加重噁心感。

5. 尋求專業意見：如果情況持續不改善，建議諮詢醫生或營養師，尋求專業的飲食建議。

總之，懷孕初期的飲食應以均衡為主，儘量多攝取各類食物，並根據自身的情況進行調整。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您懷孕順利，母子健康！