下半身肥胖與水腫：如何改善？-營養教室

局部肥胖？

醫師你好;
我身高156cm,體重48kg,但是我的下半身卻明顯肥胖很多,且一到下午小腿便會水水軟軟腫腫的,這是否叫做下半身水腫ㄋ?如果要使下半身消腫,要吃哪方面的食物,且最近在網路上看到有關chitosan(甲殼素)的報導,其宣稱在胃中具有能溶解且吸附油脂及膽固醇的獨特能力，又因

tin，20~29歲女性，詢問日期：2001/04/21

施桂梅醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：台灣e院營養師

依您的身高計算，理想體重範圍為48～59公斤，目前您的體重為48公斤，尚不宜減重。
人體脂肪細胞分佈於各部位之數目及大小不盡相同，所以有些人看起來上半身瘦但下半身胖（或反之），以飲食控制體重，一般為全身性減重，因此要局部消腫需藉助運動，所以理想的減肥應以均衡飲

回覆日期：2001/04/21
資料來源：台灣e院 - 局部肥胖

彙整補充說明

您好！根據您提供的資訊，您的身高為156公分，體重48公斤，這樣的BMI（身體質量指數）約為19.7，屬於正常範圍。
然而，您提到下半身明顯肥胖且有水腫的情況，這確實可能是下半身水腫的表現。

下半身水腫通常是由於多種因素造成的，包括但不限於血液循環不良、淋巴液回流不暢、飲食習慣、生活方式以及荷爾蒙變化等。
您提到的水腫情況在下午會加重，這可能與長時間站立或坐著有關，因為這樣會使得下肢的血液循環受到影響，導致液體積聚。

要改善下半身肥胖與水腫的情況，以下幾點建議可能會對您有所幫助：
1. 飲食調整：
- 減少鹽分攝取：高鹽飲食會導致水分滯留，因此建議減少鹽分的攝取，選擇低鈉的食物。

- 增加鉀的攝取：鉀有助於平衡體內的鈉，促進水分排出。
富含鉀的食物包括香蕉、橙子、菠菜、馬鈴薯等。

- 多喝水：雖然水腫的情況可能讓您不想多喝水，但適量的水分攝取有助於促進新陳代謝，減少水腫。

- 增加纖維攝取：高纖維食物如全穀類、豆類、水果和蔬菜有助於改善腸道健康，減少便秘，進而可能改善腹部的脹氣感。

2. 運動：
- 有氧運動：如慢跑、游泳或騎自行車等，這些運動可以促進全身的血液循環，幫助減少水腫。

- 局部運動：針對下半身的運動，如深蹲、腿部抬高等，可以增強下肢的肌肉，改善血液循環。

- 伸展運動：每天進行一些簡單的伸展運動，特別是腿部和腳踝的伸展，有助於減少水腫。

3. 生活習慣：
- 抬高雙腿：在休息時，可以將雙腿抬高，促進靜脈回流，減少水腫。

- 避免長時間靜坐或站立：如果工作需要長時間坐著，建議每隔一段時間起身活動，促進血液循環。

4. 關於甲殼素（Chitosan）：
- 甲殼素是一種從甲殼類動物的外殼中提取的纖維，據說可以幫助減少脂肪吸收。
然而，對於水腫的改善效果並不明確，且使用前建議諮詢醫師或營養師的意見，以確保安全性及有效性。

如果您在改善後仍然感到不適，建議尋求專業醫療意見，進一步檢查是否有其他潛在的健康問題。
希望這些建議能幫助您改善下半身肥胖與水腫的情況！祝您健康！