國中生體適能疑問：如何有效增高新身高？-體適能

我是國中生我想長高？

劉醫師...妳好...我想知道我這ㄍ年紀還會ㄅ會長高
我是體育班的....但卻只有165...
現在已經國三了
我想長到170
請問我還會長嗎?還是需要到醫院求診了><”
請回覆我謝謝
想長高的小揚留

小揚...，10~19歲男性，詢問日期：2004/12/04

劉近庸醫師回覆-體適能

醫事人員經歷：台灣e院家醫科主治醫師

請攝取均衡飲食,多攝取高纖維及高鈣質飲食,但不可攝取太油飲食,多做運動(例如打籃球,游泳等多項運動);建議至醫學中心測您的體脂肪(B.M.I.)骨齡(BONE AGE)及生長激素(GROWTH HORMONE.)我想依您的生高及體重控制及上述之建議,可能還會長高.

回覆日期：2004/12/04
資料來源：台灣e院 - 我是國中生我想長高

彙整補充說明

小揚你好！首先，謝謝你提出這個問題。
身高的增長通常受到多種因素的影響，包括遺傳、營養、運動和生活習慣等。
你目前165公分，已經是國三的學生，這個年齡段的確是許多青少年身高增長的關鍵時期，但每個人的生長速度和潛力都不盡相同。

首先，遺傳因素在身高上佔有很大的比重。
根據你的父母身高，這可能會影響你最終的身高潛力。
不過，這並不意味著你不能再長高。
一般來說，男生在青春期的生長高峰期通常會在13到15歲之間，這段時間內，身高增長會比較明顯。
隨著年齡的增長，生長板會逐漸閉合，這會影響未來的身高增長。

在這個階段，以下幾個方面是你可以著重的：
1. 均衡飲食：確保攝取足夠的營養，特別是高蛋白質、高鈣質的食物，這對骨骼的發展非常重要。
多吃牛奶、豆腐、魚類、雞肉、綠葉蔬菜等食物，並適量攝取維生素D，這有助於鈣的吸收。

2. 運動：持續進行運動，尤其是跳躍類的運動（如籃球、游泳、跳繩等），這些運動能夠刺激生長板，促進身高增長。
運動不僅能增強體質，還能改善睡眠質量，對身高增長有正面影響。

3. 充足的睡眠：青少年需要足夠的睡眠來支持身體的生長與發展。
建議每晚至少睡7到9小時，並保持規律的作息時間。

4. 減少壓力：學業壓力可能會影響你的身心健康，進而影響生長。
學會適當放鬆，參加一些興趣班或社團活動，這樣可以幫助你減輕壓力，保持良好的心情。

如果你對自己的身高增長有疑慮，建議你可以去醫院進行專業的評估。
醫生可以透過檢查你的骨齡（骨骼發育的成熟度）和生長激素水平，來判斷你是否還有增高的潛力。
這樣的檢查能夠提供更具體的建議，幫助你了解自己的身高發展情況。

總之，雖然身高的增長有其限制，但透過良好的飲食、運動和生活習慣，你仍然有機會在未來幾年內增高。
希望你能保持積極的心態，努力去實現自己的目標！祝你健康快樂，身高如願！