身高59、尿酸過高的小揚：如何在體適能中保持健康？-體適能

彙整補充說明

小揚您好！首先，針對您的身高165公分和體重59公斤，根據BMI（身體質量指數）的計算，您的BMI約為21.6，這在正常範圍內，顯示您目前的體重是健康的。
然而，您提到的尿酸過高問題，確實需要特別注意，因為高尿酸可能會引發痛風等健康問題。


如何在體適能中保持健康？

1. 均衡飲食：
- 避免高普林食物：由於尿酸的生成與飲食有關，建議您避免攝取高普林的食物，如動物內臟、某些海鮮（如沙丁魚、鯖魚）、紅肉等。
這些食物會增加尿酸的生成。

- 多攝取蔬菜和水果：蔬菜和水果不僅能提供豐富的纖維素，還能幫助降低尿酸水平。
特別是櫻桃、草莓等水果，已被研究證實對降低尿酸有幫助。

- 適量攝取蛋白質：選擇低普林的蛋白質來源，如雞肉、魚類（適量）、豆腐等，並避免過量攝取。

2. 保持良好的水分攝取：
- 建議您每天至少攝取2000cc的水，這有助於尿酸的排泄。
水分能夠稀釋尿液中的尿酸，促進其排出。

3. 規律運動：
- 作為田徑隊的成員，您應該已經有良好的運動習慣。
持續進行有氧運動（如慢跑、游泳、騎自行車等）不僅能幫助控制體重，還能促進新陳代謝，有助於尿酸的排泄。

- 運動也能改善心血管健康，增強免疫力，對整體健康非常有益。

4. 定期健康檢查：
- 建議您定期回診，檢查尿酸水平及其他相關指標，並根據醫生的建議調整飲食和生活方式。

5. 避免不良習慣：
- 戒煙、限酒，因為酒精會影響尿酸的排泄，增加尿酸水平。


關於台北e院的地址
台北e院的地址是台北市中正區仁愛路四段123號，您可以透過網路查詢相關的交通資訊，方便前往就診。


總結
保持健康的生活方式對於控制尿酸水平至關重要。
透過均衡飲食、適量運動和良好的水分攝取，您可以有效地管理尿酸，並在體適能中保持健康。
若有任何疑問或需要進一步的指導，建議諮詢專業的營養師或醫生，確保您的健康狀況得到妥善的管理。
祝您健康！