尿酸&胰澱粉酶過高跟健身補充蛋白質的關聯？
醫師您好這次體檢結束後唯有兩項紅字1.胰澱粉酶1492.尿酸7.9看了很多資料後了解重訓和吃肉、海鮮、蛋白質都會對尿酸的提升有所影響我其他指標都有達標，想詢問在飲食方面和健身方面是否需要有所節制我假日約兩週也會上酒吧喝個酒感謝醫生答覆
王，20~29歲男性，詢問日期：2024/11/12
彙整補充說明
在面對高尿酸和健身的情況下，選擇適合的蛋白質補充品是非常重要的。
首先，尿酸高的情況下，需特別注意飲食中的普林含量，因為普林在體內代謝後會轉化為尿酸，進而可能導致痛風等健康問題。
因此，選擇蛋白質來源時，應該優先考慮低普林的食物。
1. 蛋白質來源的選擇：
- 白肉：如雞肉、火雞肉和魚類，這些肉類的飽和脂肪酸含量較低，且普林含量相對較少，適合高尿酸患者。
- 植物性蛋白：豆類（如黑豆、紅豆、綠豆）、豆腐、豆漿等都是很好的選擇。
這些食物不僅提供蛋白質，還富含纖維，有助於腸道健康。
- 乳製品：低脂或無脂的乳製品（如牛奶、優格）也可以作為蛋白質來源，並且有研究顯示乳製品可能有助於降低尿酸水平。
2. 避免的食物：
- 紅肉和內臟：這些食物的普林含量較高，應盡量減少攝取。
- 海鮮：某些海鮮（如貝類、沙丁魚、鯖魚等）也含有較高的普林，需謹慎選擇。
- 高糖食物和飲料：這些食物可能會促進尿酸生成，應避免。
3. 蛋白質補充品的選擇：
- 如果考慮使用蛋白質補充品，建議選擇植物性蛋白粉，如豌豆蛋白、大豆蛋白等，這些通常比動物性蛋白粉對尿酸的影響小。
- 在選擇補充品時，應注意成分標示，避免含有過多添加糖或其他不必要的成分。
4. 飲水與生活習慣：
- 增加水分攝取是降低尿酸的重要方法，建議每天至少喝2公升的水，以促進尿酸的排泄。
- 定期運動有助於控制體重，減少尿酸生成，但要注意運動後的蛋白質攝取應適量，避免過量。
5. 專業諮詢：
- 由於每個人的身體狀況不同，建議尋求專業營養師的協助，制定個人化的飲食計畫，這樣可以更有效地控制尿酸水平，同時達成健身目標。
總之，選擇適合的蛋白質來源和補充品，並結合良好的生活習慣，能夠幫助您在健身的同時，控制尿酸水平，維持健康。
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