高尿酸血癥飲食與水分攝取-營養教室

彙整補充說明

高尿酸血症是一種常見的代謝性疾病，主要是由於尿酸的生成過多或排泄不足所引起的。
對於您提到的情況，首先要注意的是，尿酸值持續在8.9 mg/dL的高位，這確實需要透過飲食和生活方式的調整來改善。
以下是針對您的問題的詳細解答與建議。


Q1: 每天喝水的建議量
根據您的體重（70公斤），理論上每日的水分攝取量可以計算為70 kg × 30 c.c. = 2100 c.c.，這是基本的建議量。
然而，對於高尿酸血症患者，建議的水分攝取量應該更高，以促進尿酸的排泄。
一般來說，建議每日水分攝取量應在2500 c.c.至3000 c.c.之間，這樣可以幫助稀釋血液中的尿酸，並促進腎臟的排泄功能。


Q2: 喝水的頻率及強度
喝水的頻率和強度可以根據個人的生活習慣來調整。
一般建議可以將每日的水分攝取量分配到整個白天中。
例如，如果您每天需要攝取2500 c.c.的水，您可以考慮每小時喝250 c.c.，這樣在10小時內就能達到每日的水分需求。
或者，您也可以選擇每兩小時喝500 c.c.，這樣的頻率也能確保身體持續保持良好的水分狀態。


飲食建議
除了水分攝取外，飲食方面也非常重要。
以下是一些飲食上的建議：
1. 避免高普林食物：如內臟、海鮮、紅肉、豆類等，這些食物會增加尿酸的生成。
建議選擇低普林的食物，如乳製品、全穀類、蔬菜和水果。

2. 增加蔬果攝取：多吃富含纖維的食物，如綠色蔬菜和水果，這些食物不僅有助於降低尿酸，還能改善整體健康。

3. 減少糖分攝取：特別是含有果糖的飲料，這些會促進尿酸的生成。

4. 適度運動：保持適當的運動有助於減重，並改善新陳代謝，進而有助於降低尿酸水平。

5. 避免酒精：特別是啤酒和烈酒，因為這些會增加尿酸的生成並減少排泄。

6. 定期檢查：持續監測尿酸水平，並與醫生或營養師保持聯繫，根據檢查結果調整飲食和生活方式。


總結
高尿酸血症的管理需要綜合考量水分攝取、飲食調整及生活方式的改變。
建議您每天至少攝取2500 c.c.的水，並將其分配到整個白天中，保持良好的水分攝取習慣。
同時，注意飲食中的普林含量，選擇健康的食物，並保持適度的運動，這些都是降低尿酸的重要策略。
若有任何疑問或需要進一步的指導，建議諮詢專業的營養師或醫生。
祝您健康！