懷孕期間的體重管理：可以減肥嗎？-營養教室

懷孕是否能夠減肥？

施小姐你好
想請問1.孕婦是否能夠減重？如果媽媽本身的體重較高，一般懷孕期體重增加11-13公斤，是否也比照增加？在懷孕期如果用飲食控制的方法來控制體重，對胎兒是否會有影響？懷孕期間應如何選擇食物，使體重不會增加在母體身上？

豆豆，30~39歲女性，詢問日期：2001/04/25

施桂梅醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：台灣e院營養師

肥胖婦女不宜於懷孕期間減重，但仍應注意每日攝取的總熱量。懷孕前體重在標準體重範圍內者，懷孕期間體重以增加10～14公斤為宜，若原來體重過重者，則不宜增加這麼多，約需增加8～9公斤即可，在飲食控制方面，應以均衡飲食為原則，而應避免食用的食品，有以下幾點：
1、含

回覆日期：2001/04/25
資料來源：台灣e院 - 懷孕是否能夠減肥

彙整補充說明

在懷孕期間，體重管理是一個非常重要的議題，尤其對於那些本身體重較高的孕婦來說。
首先，孕婦是否能夠減重，這是一個相對複雜的問題。
根據醫學界的建議，肥胖的孕婦在懷孕期間不應該進行減重，因為這可能會對胎兒的健康造成負面影響。
一般來說，懷孕期間的體重增加範圍是根據孕婦的起始體重來決定的。
對於正常體重的孕婦，建議增加約11-13公斤；而對於體重過重的孕婦，則建議增加的體重應控制在8-9公斤之間。

在懷孕期間，若孕婦選擇用飲食控制的方法來管理體重，必須非常謹慎。
過度的飲食限制可能會導致胎兒營養不良，影響其生長發育。
因此，孕婦在控制體重時，應以均衡飲食為原則，確保攝取足夠的營養素，包括蛋白質、維生素、礦物質等。
這些營養素對於胎兒的健康發展至關重要。

在選擇食物方面，孕婦應該優先選擇富含營養的食物，例如全穀類、瘦肉、魚類、豆類、乳製品、新鮮水果和蔬菜等，這些食物不僅能提供必要的營養，還能幫助控制體重。
相對而言，應避免高糖、高脂肪的食物，如油炸食品、甜點、含糖飲料等，這些食物容易導致體重增加，且營養價值較低。

此外，孕婦在懷孕期間也應該適度增加運動，這不僅有助於控制體重，還能改善整體健康狀況。
適合孕婦的運動包括散步、游泳、孕婦瑜伽等，這些運動不僅安全，還能增強體力，幫助孕婦在分娩時更順利。

總結來說，懷孕期間的體重管理應以健康為首要考量，孕婦不應該追求減重，而是應該專注於保持健康的飲食習慣和適度的運動。
若有任何疑慮或需要進一步的指導，建議諮詢專業的醫療人員或營養師，以獲得個性化的建議和支持。
這樣不僅能確保母體的健康，也能為胎兒的健康發展提供良好的基礎。