產後減肥：營養與運動的平衡-營養教室

彙整補充說明

您好！首先，恭喜您成為媽媽，這是一段美好的旅程，但同時也會帶來一些挑戰，尤其是在產後體重管理方面。
根據您的情況，您目前的身高是165公分，體重64公斤，這樣的體重指數（BMI）約為23.5，屬於正常範圍的上限，但如果您希望減重至59公斤，則需要進行一些調整。


營養方面的建議
1. 均衡飲食：首先，您需要確保飲食的均衡，這意味著要攝取足夠的蛋白質、碳水化合物和健康脂肪。
建議每天的三餐中，主食（如米飯、麵食）控制在3/4碗，肉類（如雞肉、魚肉）約2兩，蔬菜則要多吃，至少1~2碟，水果方面可以選擇小型水果1個。

2. 避免高熱量食物：減少油炸、油煎的食物，這些食物熱量較高，容易造成體重增加。
同時，甜食、飲料、點心及宵夜也應該儘量避免，尤其是在晚上。

3. 多喝水：每天至少要喝8杯水，這不僅有助於新陳代謝，還能幫助您感覺飽足，減少進食的慾望。

4. 定時定量：養成固定的用餐時間，避免不定時進食，這樣有助於控制熱量攝取。


運動方面的建議
關於運動，瑜珈確實是一種很好的運動方式，雖然它的減重效果可能不如有氧運動明顯，但它能增強肌肉的柔韌性和力量，並且有助於放鬆心情，減少壓力。
對於產後的媽媽來說，瑜珈也有助於改善身體的姿勢和核心肌群的穩定性。

不過，若您希望更有效地減重，建議可以加入一些有氧運動，如快走、慢跑、游泳或騎腳踏車等，這些運動能夠幫助您燃燒更多的卡路里，促進脂肪的消耗。
每週至少要有150分鐘的中等強度運動，這樣才能達到減重的效果。


總結
產後減肥需要時間和耐心，建議您設定一個合理的減重目標，並持之以恆。
若您有哺乳的需求，則應該在減重的同時確保攝取足夠的營養，以支持母乳的產生。
若有需要，建議尋求專業的營養師協助，制定個人化的飲食計畫，這樣能更有效地達成您的減重目標。

最後，記得給自己一些時間，產後的身體恢復需要過程，保持積極的心態，祝您健康美麗！