營養教室：如何克服生產後肥胖和不正常飲食習慣？-營養教室

幾近是病態的飲食態度且無法克制？

生產後肥胖再加上自己帶孩子的勞累及不正常的飲食作息以致於不斷的肥胖而無法停止婚後生產至今足足重了二十三公斤心中充滿了無限的懊惱與沮喪我到底該如何是好呢

貝兒，30~39歲女性，詢問日期：2002/02/23

祁明華醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：衛生福利部苗栗醫院營養師

貝兒妳好!
妳生產後重了23公斤,目前是多少公斤呢?身高呢?由於不知妳的基本資料,亦不知妳所謂病態的飲食為何?故只能提出幾個飲食大原則,請妳配合,相信對妳有所幫助。
1.飲食要定"時"定"量",也就是只吃三餐,每餐的量要固定,例如主食類3/4碗,肉類2兩、蔬菜1~2碟、水果(小)1個,不可吃任何點心,尤其晚上的宵夜要禁食。
2.多吃蔬菜、油少放些,夏天可採涼拌方式。
3.想吃點心時,可選蕃茄(大、小皆可),以不沾梅子粉的方式吃。
4.真正肚子餓時,可喝一杯脫脂奶(自己沖泡),千萬不可吃濃縮、熱量高的蛋糕、西點、花生、瓜子、開心果.....等食物。

回覆日期：2002/02/23
資料來源：台灣e院 - 幾近是病態的飲食態度且無法克制

彙整補充說明

親愛的媽媽，首先我想對你表達理解與支持，生產後的身體變化和生活壓力確實會讓人感到沮喪。
根據你的描述，生產後體重增加了23公斤，這對於許多新手媽媽來說都是一個常見的挑戰。
以下是一些建議，希望能幫助你克服產後肥胖和不正常的飲食習慣。

1. 建立健康的飲食習慣
- 定時定量：建議你每天固定三餐，並且每餐的食物量要控制在合理範圍內。
可以參考以下的食物比例：主食類（如米飯或麵食）約3/4碗，肉類約2兩，蔬菜1-2碟，水果1個（小型）。
這樣的飲食方式能幫助你控制熱量攝取。

- 避免高熱量食物：儘量減少油炸、油煎及高糖食物的攝取，這些食物不僅熱量高，還容易造成脂肪堆積。
選擇清蒸、煮或涼拌的烹調方式會更健康。

- 增加蔬菜攝取：蔬菜富含纖維，能增加飽足感，並且熱量低，對於減重非常有幫助。
你可以嘗試每天至少攝取五份不同顏色的蔬菜。

2. 調整生活作息
- 規律作息：儘量保持固定的作息時間，這樣有助於調整身體的生理時鐘。
即使是帶孩子，也可以嘗試在孩子午睡或晚上入睡後，安排一些自己的時間來進行運動或準備健康餐點。

- 運動：運動是減重的重要一環。
即使是簡單的散步、瑜伽或是家庭健身操，每天30分鐘的運動都能提高基礎代謝率，幫助你燃燒更多的卡路里。
你可以選擇適合自己的運動方式，並逐漸增加運動的強度和時間。

3. 心理調適
- 正面思考：減重是一個長期的過程，過程中可能會遇到瓶頸或挫折，這是正常的。
保持正面的心態，給自己一些小獎勵，當你達成小目標時，讓自己感受到成就感。

- 尋求支持：與家人或朋友分享你的減重目標，尋求他們的支持與鼓勵。
你也可以考慮加入一些減重小組或社群，與其他有相同目標的人一起互相激勵。

4. 專業諮詢
- 尋求專業幫助：如果你發現自己在飲食控制或運動方面有困難，可以考慮尋求營養師或健身教練的幫助。
他們能根據你的具體情況提供量身訂做的建議，幫助你更有效地達成減重目標。

總之，克服產後肥胖需要時間和耐心，重要的是要建立健康的生活方式，並持之以恆。
希望這些建議能幫助你逐步改善飲食習慣，並在育兒的同時，照顧好自己的身體與心理健康。
加油！