如何改善講話小動作及社交焦慮？葉醫師提供專業建議-精神科

謝謝葉醫師的分析？

葉醫師:
真的由衷感謝您的分析,因為,我覺得跟您說的那講話的小動作
在與人對談時儀態不好,所以,我很想很想回到以前,我不會有這個
講話的小動作的時候吧,怕大家想太多,越有那個小動作,我就越改
不過來,不知道怎麼辦才好,工作一直不穩定,我辜負媽媽對我畢業後
的期望,我勢必一定要把這個毛病改過來,但,有時候跟不認識的人
說話會緊張時,唾液腺會動作的更快,所以,我想聽您的建議吃藥,
這一陣子,在工作上以及朋友圈因為我認為的吞嚥小動作,讓我工作
頻換,朋友不論是男是女也都不喜歡這樣盡量不跟我說話,讓我想
去看精神科,我住東部,我們這都是男醫師,要我當面跟男醫師說
我的情形,要怎樣說比較好,因為我覺得,我現在當面跟人說話時
有些害怕,東部只有一位女的精神科醫師,但她只有看青少年,超
過年齡的她就沒有在看了,最後,真的非常謝謝您,也麻煩您了,
感謝您

忘了一切，20~29歲女性，詢問日期：2005/01/10

葉寶專醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：信安醫院院長、精神科主治醫師

您好～
１．當您去看精神科醫師的時候，應該是儘量去表現您的問題或缺點，而不是掩飾您的困窘或不舒服，如果男醫師讓您不自然，那也是一種”真實”醫師要的就是真實，所以不要害怕，只要很自然地把害怕呈現出來就好了，那會幫忙醫師的分析及診斷，甚至處置
２．在醫師這個職位，專業應該是超乎性別的，所以，不必執著於女醫
師，搞不好您會碰到貴人哦!!

回覆日期：2005/01/10
資料來源：台灣e院 - 謝謝葉醫師的分析

彙整補充說明

改善講話小動作及社交焦慮是一個需要耐心和時間的過程，首先，您能夠意識到自己的問題，這是邁向改善的第一步。
社交焦慮症（Social Anxiety Disorder）是一種常見的心理健康問題，通常表現為在社交場合中感到過度的緊張和焦慮，並可能伴隨著一些身體反應，例如小動作、手抖、口吃等。

首先，針對您提到的講話小動作，這通常是焦慮的表現。
當我們感到緊張時，身體會不自覺地做出一些動作來釋放壓力。
這些小動作可能會讓您感到不自在，並進一步加重焦慮感。
改善這些小動作的方式包括：
1. 自我意識訓練：在與人交談時，試著注意自己的身體語言和小動作。
可以在家中對著鏡子練習，觀察自己的動作，並試著放鬆身體。

2. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，例如深呼吸、冥想或瑜伽，這些都能幫助您在緊張的時候保持冷靜，減少焦慮感。

3. 逐步暴露：從小的社交場合開始，逐步增加與人互動的頻率和時間。
這樣可以幫助您逐漸適應社交情境，減少焦慮感。

4. 正向自我暗示：在心中告訴自己「我可以做到」、「我有能力與人交流」，這樣的正向自我暗示能夠增強自信心。

至於您提到的藥物治療，這是一個可考慮的選項，但建議在專業醫師的指導下進行。
藥物治療通常包括抗焦慮藥物或抗憂鬱藥物，這些藥物可以幫助減少焦慮症狀，讓您在社交場合中感到更放鬆。

如果您考慮尋求精神科醫師的幫助，建議您可以這樣表達您的情況：
1. 直接表達您的困擾：可以說明您在社交場合中感到的焦慮，以及這些焦慮如何影響到您的生活和工作。
這樣醫師能夠更清楚地了解您的狀況。

2. 描述具體的症狀：例如，您可以提到在與不認識的人交談時，會有吞嚥困難、唾液腺分泌增加等身體反應，這些都是焦慮的表現。

3. 表達您的期望：告訴醫師您希望能夠改善這些症狀，並詢問是否有適合的治療方案，包括藥物或心理治療。

最後，請記住，尋求幫助是一個勇敢的步驟，您並不孤單，許多人都經歷過類似的挑戰。
透過專業的支持和自身的努力，您一定能夠改善這些問題，重拾自信，並在社交場合中更加自在。
希望這些建議對您有所幫助，祝您早日克服困難，找到適合自己的解決方案。