背部痠痛的原因及預防方法-復健科

背部酸痛？

請問外子於長時間彎腰拔草後，站起來要伸直時無法馬上伸直，且下背部兩側會痛.請問是何原因?平常是否可做一些運動預防?要做哪些運動?

lai，40~49歲女性，詢問日期：2001/05/02

潘盈達醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：台東聖母醫院復健科主任

一般隨著年紀的增長，肌肉、關節便日漸僵硬，您所描述的情形非常普遍，不過基本上應沒有大問題，幾點建議如下：
1.避免長時間維持某一姿勢，當覺得不舒服時，一定要起來動一動，否則工作一做完，我們的肌肉、韌帶、關節就已經受傷害了。
2.注意平常的姿勢，勿彎腰駝背，盡量保持脊椎向上舒展及避免不要的肌肉張力(聳肩、皺眉、咬牙...)
3.運動方面，我建議做些伸展、拉筋運動，以隨意、輕鬆、柔和、不勉強的方式來伸展我們的身體，來增強身體的彈性與柔軟度，再將運動時體驗到的輕鬆愉悅延伸到日常生活中，您就會發現您的身體將更輕鬆，更充滿活力。
祝您及家人身心如意！

回覆日期：2001/05/02
資料來源：台灣e院 - 背部酸痛

彙整補充說明

背部痠痛是一個常見的問題，尤其是在長時間維持某一姿勢或進行重複性動作後。
根據您所描述的情況，外子在長時間彎腰拔草後，站起來時無法馬上伸直，且下背部兩側感到疼痛，這可能是由於肌肉疲勞、肌肉拉傷或是脊椎的壓力所引起的。
當我們長時間彎腰時，背部的肌肉和韌帶會受到過度拉伸，導致肌肉緊繃和疼痛。
此外，長時間的彎腰姿勢也可能影響脊椎的正常生理曲度，進而引發不適。

在預防背部痠痛方面，以下幾點建議可以幫助改善情況：
1. 保持正確姿勢：在進行任何需要彎腰的活動時，應該盡量保持背部挺直，膝蓋微彎，並使用腿部力量來進行彎腰動作，這樣可以減少對背部的壓力。

2. 定期休息與活動：長時間維持同一姿勢時，應定期起身活動，伸展身體，這樣可以促進血液循環，減少肌肉緊繃的情況。

3. 適當的運動：平常可以進行一些增強核心肌群的運動，例如平板支撐、橋式運動等，這些運動可以增強腹部和背部的肌肉力量，提供更好的支撐，減少背部受傷的風險。
此外，拉筋運動也是非常重要的，可以增加肌肉的柔軟度，減少痠痛的發生。

4. 熱敷與冷敷：在感到背部不適時，可以使用熱敷來放鬆緊繃的肌肉，或是冷敷來減少炎症和腫脹。

5. 注意床墊的選擇：如果長期使用的床墊過軟，可能會影響脊椎的支撐，建議選擇適合的床墊，保持脊椎的自然曲度。

6. 尋求專業幫助：如果背部疼痛持續不改善，建議尋求醫療專業的幫助，進行詳細的檢查與評估，以排除其他潛在的健康問題。

在日常生活中，保持良好的生活習慣和運動習慣是預防背部痠痛的關鍵。
透過適當的運動和姿勢調整，可以有效減少背部的不適，提升生活品質。
希望這些建議能對您和外子有所幫助，祝您們身體健康！