背部痠痛的原因及預防方法-復健科

彙整補充說明

背部痠痛是一個常見的問題，尤其是在從事需要彎腰的工作時，如拔草、清掃等。
您提到的情況，外子在長時間彎腰後站直時無法馬上伸直，且下背部兩側感到疼痛，這可能是由於肌肉疲勞、肌肉拉傷或是姿勢不當所引起的。
當我們長時間維持一個姿勢，特別是彎腰的姿勢，會導致背部肌肉過度緊繃，進而引發疼痛。
這種情況在年齡增長後更為常見，因為隨著年齡的增長，肌肉和關節的彈性會下降，容易造成不適。

為了預防背部痠痛，以下幾點建議可以參考：
1. 正確的姿勢：在進行任何需要彎腰的活動時，應該保持正確的姿勢。
彎腰時應該屈膝，讓腿部肌肉承擔部分負擔，而不是僅僅依賴腰部肌肉。

2. 定期休息：長時間的彎腰工作應該定期休息，每隔一段時間起身活動，伸展身體，這樣可以減少肌肉的緊繃感。

3. 加強核心肌群的訓練：核心肌群的強健可以提供更好的支撐，減少背部的負擔。
可以考慮進行一些核心肌群的運動，如平板支撐、橋式運動等。

4. 伸展運動：在日常生活中加入一些伸展運動，特別是針對背部和腿部的伸展，可以幫助放鬆肌肉，增強柔韌性。
建議的伸展運動包括：
- 貓牛式伸展：四肢著地，交替拱背和下凹背部，這樣可以放鬆脊椎。

- 側身伸展：站立或坐著，將一側手臂伸過頭頂，向對側傾斜，這樣可以伸展側腰和背部肌肉。

- 坐姿前彎：坐在地上，雙腿伸直，慢慢向前彎腰，試著用手觸碰腳尖，這樣可以伸展下背部和腿部肌肉。

5. 適當的運動：除了伸展運動，定期進行有氧運動（如快走、游泳、騎自行車）也有助於增強整體肌肉的力量和耐力，減少背部疼痛的發生。

6. 注意床墊的選擇：如果經常感到背部不適，檢查床墊的硬度和支撐性，選擇適合的床墊可以改善睡眠質量，減少早晨起床時的背部不適。

如果在進行以上預防措施後，疼痛仍然持續或加劇，建議尋求專業醫療意見，可能需要進一步的檢查和治療。
希望這些建議能幫助到您和您的外子，讓日常生活更加舒適。