孕婦如何選擇適當的深海魚油？-營養教室

孕婦吃的DHA(深海魚油)？

施主任您好：
我現在懷孕約25週多,因為從來不吃海鮮(對海鮮過敏),深怕寶寶的營養不均衡,所以想要補充深海魚油(DHA)。但是在購買前詢問藥師,藥師建議我們購買DHA含量比EPA含量更高的魚油(而且EPA含量要愈低愈好),因為他說EPA過量反而會對孕婦不好,但是大部份市售的深海魚油EPA含量遠比DHA的含量高(多數產品是EPA180mg,DHA120mg),於是上網找了一些資料,發現和那位藥師的說法相同,孕婦應該選購高DHA含量但低EPA含量的深海魚油。在各大藥局逛了一圈,發現幾乎所有的市售產品都沒有標示孕婦適合吃的魚油,請教主任孕婦補充深海魚油時,最適合的DHA與EPA的含量(或比例)大約是多少範圍值??另外我有購買了一罐深海魚油,它的營養標示為DHA含量是225.4mg,EPA含量是68.6mg。這樣的含量比例適合像我這樣的孕婦攝取嗎??
以上兩個問題懇請主任不吝指教,本人及本人的小BABY會再次的謝謝您哦!!!

小雨，30~39歲女性，詢問日期：2005/04/03

施桂梅醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：台灣e院營養師

您好：
您文中所提及的從不吃海鮮類，不知是否包括各種魚類？若平日即有攝取魚類，您根本不用考慮補充EPA、DHA之必要性；若連魚類都沒有攝取，基於懷孕期間使用EPA、DHA之安全性尚未確立下，對於孕婦及可能懷孕之婦女並不建議補充EPA、DHA；在食物分類上，各種動物性肉類、魚類(含各種海鮮)、蛋、豆類(及各種豆製品)均屬於肉類，因此即使在不攝取魚類情況下，您仍可攝取各種動物性肉類、蛋、豆類(及各種豆製品)以提供孕婦及胎兒所需之優質蛋白質來源。建議您上下列網站，有很豐富的相關營養知識供參：衛生署食品資訊網/營養與您/生命期營養/孕哺期營養
行政院衛生署桃園醫院營養室主任施桂梅營養師敬覆

回覆日期：2005/04/03
資料來源：台灣e院 - 孕婦吃的DHA(深海魚油)

彙整補充說明

您好！首先，恭喜您懷孕25週，這是一段美好的旅程。
針對您提到的深海魚油的選擇問題，我將為您提供一些建議和補充說明。

在懷孕期間，DHA（多不飽和脂肪酸）對胎兒的腦部和視網膜發展至關重要。
許多研究顯示，孕婦攝取足夠的DHA有助於促進嬰兒的智力發展和視力健康。
然而，對於EPA（另一種Omega-3脂肪酸），目前的研究顯示其對孕婦的影響尚不明確，且在某些情況下，過量的EPA可能會影響血小板的凝結功能，這在生產過程中可能會造成風險。
因此，許多專家建議孕婦選擇DHA含量較高而EPA含量較低的魚油產品。

根據您的描述，您所購買的深海魚油產品中，DHA含量為225.4mg，EPA含量為68.6mg，這樣的比例相對較為理想，因為DHA的含量明顯高於EPA，符合孕婦的需求。
一般來說，孕婦每日攝取DHA的建議量約為200-300mg，這樣的劑量可以支持胎兒的健康發展。
您可以根據自身的飲食情況來調整攝取量，若您平時不攝取海鮮，這樣的補充是合理的。

在選擇深海魚油時，您可以考慮以下幾個要點：
1. 來源：選擇來自深海魚類的魚油，如鮭魚、鯖魚等，這些魚類通常富含DHA和EPA，且相對較少受到污染。

2. 純度和安全性：選擇經過第三方檢測的產品，確保其不含重金屬（如汞、鉛等）和其他污染物。
許多品牌會在包裝上標示其產品的純度和檢測結果。

3. 劑型：魚油有膠囊、液體等多種劑型，選擇您覺得最方便的形式。

4. 劑量：如前所述，確保DHA的含量高於EPA，並且每日攝取量符合建議範圍。

5. 品牌信譽：選擇知名品牌，這些品牌通常會有良好的品質控制和消費者評價。

最後，雖然您對海鮮過敏，建議在補充魚油的同時，仍需注意其他營養素的攝取，特別是蛋白質、維生素和礦物質等，這些對於孕婦和胎兒的健康發展同樣重要。
您可以考慮從其他食物來源（如肉類、蛋、豆類等）獲取所需的營養。

希望這些建議能幫助您做出明智的選擇，祝您和寶寶健康平安！如果有任何疑問，隨時可以諮詢您的醫療專業人員。