如何補救骨鈣質流失？-骨科

鈣質流失？

葉醫生你好:
請問鈣質流失能補回來嗎?最近到衛生所做骨質密合檢查，我的骨鈣質流失2 ，醫生說鈣質一但流失便補不回來是真的嗎?要怎樣才能把鈣質補回來，鈣片吃多了會不會鈣化?鈣片應選植物鈣或化學鈣有什麼不同?請問你在南投哪家醫院看診0

勤兒，30~39歲女性，詢問日期：2001/06/08

葉慶年醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：福雅骨科院長、骨科主治醫師

骨質流失後，用藥物只能比原來再增加一些，不可能回到正常狀態，你現在33歲，一般33歲正是骨頭最硬的時候，不太容易有骨質蔬鬆症，除非有其他內分泌疾病，平常只要、運動、喝牛奶、吃小魚干。停經後再立即補充荷爾蒙，少喝咖啡、茶。即不太容易骨治疏鬆症。服用鈣片要補充水分，將多餘的鈣排出體外。如要補充鈣，普通的鈣片即可，愈貴的珍珠鈣片反而可能會含重金屬，對身體更不好。本人在衛生署南投醫院服務，星期一、三、五早上骨科門診。如有任何骨科問題，請來門診討論，謝謝。

回覆日期：2001/06/08
資料來源：台灣e院 - 鈣質流失

彙整補充說明

您好！關於骨鈣質流失的問題，首先要了解的是，骨質的健康與鈣質的攝取、吸收以及生活習慣有密切關聯。
鈣質流失後，雖然無法完全恢復到原來的狀態，但透過適當的飲食、運動及生活方式的調整，可以有效減緩進一步的流失，並在一定程度上改善骨質。

鈣質流失的補救措施
1. 飲食調整：
- 鈣質攝取：建議每日攝取約1000毫克的鈣質，這可以透過食物來達成，例如牛奶、乳製品、小魚乾、豆腐、綠葉蔬菜等。
這些食物不僅含有鈣質，還富含其他對骨骼健康有益的營養素。

- 避免過量蛋白質：過量的蛋白質攝取可能會導致體內酸性增加，進而促使鈣質流失。
因此，應該注意蛋白質的攝取量，尤其是來自肉類和乳製品的蛋白質。

2. 運動：
- 定期進行負重運動（如走路、爬山、舉重等）可以促進骨骼的健康，增加骨密度。
運動不僅能強化骨骼，還能改善整體的身體素質。

3. 生活習慣：
- 避免過量咖啡因和碳酸飲料：這些飲品可能會影響鈣質的吸收，建議適量飲用。

- 戒煙限酒：吸煙和過量飲酒都會對骨質健康造成負面影響。

鈣片的選擇與使用
關於鈣片的選擇，市場上有多種鈣補充劑，包括植物鈣和化學鈣。
植物鈣通常來自於海藻或其他植物來源，吸收率可能較高，但價格通常也較貴。
化學鈣（如碳酸鈣、檸檬酸鈣等）則是常見的鈣補充劑，吸收率因人而異，但通常也能有效補充鈣質。

在使用鈣片時，應注意以下幾點：
- 劑量控制：過量的鈣質攝取可能導致腎結石等問題，因此應遵循醫師或營養師的建議，適量補充。

- 水分攝取：服用鈣片時，應多喝水以幫助鈣質的排出，避免鈣質在體內過量累積。

鈣質流失的不可逆性
關於鈣質一旦流失便無法補回的說法，這是部分正確的。
雖然流失的鈣質無法完全恢復，但透過上述的飲食和生活方式調整，可以有效減緩進一步的流失，並在一定程度上改善骨質。
特別是在年輕時期，骨質的形成和維持是最為關鍵的，因此在日常生活中保持良好的飲食和運動習慣是非常重要的。

如果您對於骨質健康有進一步的疑慮或問題，建議定期回診，並與醫師討論適合您的檢查和治療方案。
希望這些建議能對您有所幫助！