如何補救骨鈣質流失？-骨科

彙整補充說明

您好！關於骨鈣質流失的問題，首先要了解的是，骨質流失的確是一個逐漸發生的過程，尤其是在年齡增長或是停經後，女性的骨質流失速度會加快。
醫生所提到的「鈣質一旦流失便補不回來」的說法，主要是指骨質密度的恢復並不容易，尤其是已經出現骨質疏鬆的情況下，雖然透過適當的補鈣和運動可以改善骨質密度，但不一定能完全恢復到原本的狀態。

首先，補救骨鈣質流失的方法包括以下幾個方面：
1. 補充鈣質：建議每日攝取約1000毫克的鈣質。
這可以透過飲食來達成，例如多吃乳製品（如牛奶、優格、起司）、豆腐、深綠色蔬菜（如菠菜、青花菜）、小魚乾等。
如果飲食中鈣質攝取不足，可以考慮補充鈣片。
至於鈣片的選擇，市場上有植物鈣和化學鈣兩種，植物鈣通常來源於海藻等天然植物，吸收率較高且副作用較少；而化學鈣則是合成的鈣鹽，吸收率可能較低，但價格通常較便宜。
選擇時可根據自身需求和醫生建議來決定。

2. 維生素D的補充：維生素D對鈣的吸收至關重要，建議每日攝取800至1000 IU的維生素D。
維生素D可以透過陽光照射合成，或是透過食物（如魚肝油、蛋黃、強化牛奶等）和補充劑來獲得。

3. 運動：適當的運動有助於增強骨質，尤其是負重運動（如快走、爬山、跳舞等）能有效刺激骨骼的強度和密度。
建議每週至少進行150分鐘的中等強度運動。

4. 避免不良習慣：如抽煙、過量飲酒、過多攝取咖啡因等，這些都會影響鈣質的吸收和骨質的健康。

5. 定期檢查：定期進行骨密度檢查，了解自身骨質狀況，及早發現問題並進行調整。

關於鈣片的攝取量，過量的鈣質確實可能導致腎結石等問題，因此建議遵循醫生的建議，適量補充。
一般來說，成年人每日鈣質攝取不宜超過2500毫克。

最後，若您有進一步的疑問或需要專業的建議，建議您親自到醫院進行諮詢。
我在南投的衛生署醫院服務，您可以在星期
一、
三、五的早上來門診討論您的骨科問題，期待能幫助到您！希望這些資訊能對您有所幫助，祝您健康！