營養教室：腸胃不好的人如何選擇易吸收的食物？-營養教室

彙整補充說明

您好！針對您的問題，首先要強調的是，腸胃不適的情況確實需要專業醫師的診斷與治療，因為這可能涉及到潛在的健康問題。
您的身高和體重顯示出您目前的體重確實偏低，這可能會影響到您的整體健康狀況。
因此，除了飲食調整外，建議您儘早就醫，尋求專業的建議和治療。

在飲食方面，對於腸胃不好的人，選擇易於消化和吸收的食物是非常重要的。
以下是一些建議，幫助您選擇合適的食物：
1. 少量多餐：由於您的腸胃吸收能力較差，建議您每天進食4到6餐，這樣可以減少每餐的食物量，降低腸胃負擔。

2. 選擇易消化的食物：
- 白米飯或粥：這些碳水化合物容易消化，並且能提供能量。

- 熟蔬菜：如胡蘿蔔、南瓜、菠菜等，這些蔬菜經過烹煮後更容易消化。

- 瘦肉或魚類：如雞肉、魚肉等，這些蛋白質來源相對容易消化，建議選擇蒸或煮的方式烹調。

- 蛋類：如水煮蛋或蒸蛋，這些都是優質的蛋白質來源，且容易消化。

- 乳製品：如果您對乳糖不敏感，可以選擇低脂或無糖的優格，這有助於腸道健康。

3. 避免刺激性食物：如辛辣、油炸、過於油膩的食物，這些食物可能會加重腸胃負擔，導致不適。

4. 增加膳食纖維：雖然纖維對腸道健康有益，但對於腸胃不適的人，建議選擇可溶性纖維，如燕麥、香蕉等，這些纖維能幫助腸道運作，但不會造成過多的腸胃負擔。

5. 保持水分攝取：多喝水有助於消化，建議每天至少攝取8杯水，並避免含糖飲料和咖啡因飲品。

6. 注意進食方式：進食時要細嚼慢嚥，避免狼吞虎嚥，這樣有助於減少腸胃的負擔。

7. 考慮補充益生菌：益生菌有助於改善腸道菌群，促進消化吸收。
可以選擇市面上常見的益生菌產品，或是多吃一些發酵食品，如優格或泡菜。

最後，針對您提到的體重增加問題，除了飲食調整外，適度的運動也是非常重要的。
可以考慮進行一些輕度的運動，如散步或瑜伽，這不僅有助於增進食慾，還能改善整體健康狀況。

希望這些建議能對您有所幫助，並祝您早日恢復健康！如果有任何不適，請務必尋求醫療專業的協助。