如何讓身高持續增加？-骨科

升高？

醫生我問你喔
為什麼我沒辦法繼續升高阿
我都一直是167.5
我真ㄉ好想升到180喔
醫生你有什麼辦法ㄌ

胡，10~19歲男性，詢問日期：2005/07/19

楊南屏醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園醫院院長、骨科主治醫師

您好:
身高與基因有關,生長期多補充鈣質與運動有正面效果,若超過20歲,大致上已定型。
骨科楊南屏醫師敬覆

回覆日期：2005/07/19
資料來源：台灣e院 - 升高

彙整補充說明

您好！關於身高的問題，首先要了解身高的增長主要受到遺傳、營養、運動和生活習慣等多方面因素的影響。
根據您提供的資訊，您目前的身高是167.5公分，想要增高到180公分，這是一個相當大的目標，尤其是如果您已經超過了青春期的生長高峰期。

一般來說，男性的生長期大約在18到20歲之間，女性則在16到18歲之間。
這段期間，骨骼的生長板（即骨端的軟骨組織）會逐漸閉合，一旦閉合，身高就不容易再增加。
因此，若您已經超過20歲，身高的增長可能性會非常有限。

不過，若您仍在生長期，以下幾個方面可以幫助您在健康的前提下，促進身高的增長：
1. 均衡飲食：確保攝取足夠的鈣質、蛋白質和維生素。
鈣質對骨骼的發展至關重要，牛奶、豆類、綠葉蔬菜等都是良好的鈣質來源。
此外，蛋白質有助於身體的生長和修復，肉類、魚類、蛋類和豆製品都是不錯的選擇。

2. 規律運動：運動能促進生長激素的分泌，對於身高的增長有正面影響。
建議您參加一些拉伸性運動，如游泳、籃球、跳繩等，這些運動不僅能促進身高，還能增強體質。

3. 充足的睡眠：生長激素主要在深度睡眠時分泌，因此確保每天有足夠的睡眠時間（建議8小時以上）是非常重要的。
保持規律的作息，避免熬夜，能夠幫助身體更好地恢復和生長。

4. 避免不良習慣：如吸煙、酗酒等不良習慣會對身體的發育造成負面影響，建議您儘量避免這些行為。

5. 定期檢查：如果您對自己的身高增長有疑慮，可以考慮去醫院進行專業的評估，醫生會透過X光檢查您的生長板是否已經閉合，並給予相應的建議。

最後，身高的增長是個體差異很大的過程，除了努力之外，還是要接受自己的身體特徵。
每個人都有自己的優勢和特點，身高並不是唯一的衡量標準。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康快樂！