晚餐隨便吃引發恐慌症狀？-家醫科

不自覺很慌？

醫師您好，
有問題想要請教。

有時候我會無法克制地整個人變得很〝慌張〞
感覺整個人都在顫抖(但實際上沒有)
雖然不餓，但是非常想要吃東西
如果忍著不吃東西
這種感覺要很久才會消失

這種情型多發生在晚餐隨便吃一些零食飲料等非正餐的食物時候
大概到了十點多十一點多就會開始出現上述的症狀
請問這是什麼原因造成的？
只是因為晚餐隨便吃的關係嗎？
還是我不適合喝茶飲之類的？
還請醫師解答
謝謝

judy，20~29歲女性，詢問日期：2005/10/05

黃建岭醫師回覆-家醫科

醫事人員經歷：台灣e院體適能主治醫師

judy：

慌張、顫抖，可能是神經性、內分泌或心理因素引起，如：交感神經抗進、甲狀腺或腎上腺抗進、焦慮症、憂鬱症、恐慌症…可到家醫科、內分泌科或心身科門診追蹤。

黃建岭醫師敬覆

回覆日期：2005/10/05
資料來源：台灣e院 - 不自覺很慌

彙整補充說明

您好！根據您的描述，您在晚餐隨便吃一些零食或飲料後，會出現慌張、顫抖的感覺，並且有強烈的想要進食的衝動，這種情況可能與多種因素有關，以下是一些可能的原因及建議。

首先，您提到的症狀可能與飲食的內容有關。
晚餐如果選擇高糖、高咖啡因的食物（如甜點、含糖飲料或茶飲），可能會導致血糖快速波動。
當血糖上升後，身體會釋放胰島素來降低血糖，這可能會導致血糖迅速下降，進而引發焦慮、心慌等症狀。
此外，咖啡因本身就是一種刺激物，可能會引起心跳加速、焦慮等反應，特別是對於那些對咖啡因敏感的人來說。

其次，您的症狀也可能與心理因素有關。
晚餐隨便吃的行為可能讓您感到不安或內疚，這種心理壓力可能會進一步引發焦慮反應。
特別是在晚上，當身體和心理都處於放鬆狀態時，這些情緒可能會更加明顯。
此外，您提到的「忍著不吃東西」的感覺，可能與對食物的焦慮有關，這可能會導致一種強烈的渴望，甚至是恐懼感。

針對這些情況，以下是一些建議：
1. 飲食調整：建議您在晚餐時選擇均衡的飲食，包括足夠的蛋白質、纖維和健康脂肪，這樣可以幫助穩定血糖水平，減少因血糖波動引起的焦慮感。
避免高糖、高咖啡因的食物，特別是在晚餐時。

2. 規律作息：保持規律的作息時間，避免過度熬夜，因為疲勞也可能加重焦慮的感覺。

3. 心理輔導：如果這些症狀持續影響您的生活，建議尋求心理醫生或心理諮詢師的幫助，進行深入的心理評估和治療。
透過心理治療，您可以學習更有效的應對策略，減少焦慮的發作。

4. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些方法可以幫助您在感到焦慮時放鬆身心，減少不適感。

5. 記錄飲食與情緒：可以考慮記錄您的飲食習慣及當時的情緒狀態，這樣有助於找出可能的觸發因素，並與醫生或心理專家討論。

總之，您的症狀可能是由多種因素交互作用所引起的，建議您從飲食、心理及生活方式等多方面入手，尋求專業的幫助，並進行適當的調整。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日恢復健康！