12歲身高150公分，體重64公斤，BMI達28，如何有效減重？-內科

彙整補充說明

您好！根據您提供的資料，您的身高是150公分，體重64公斤，計算出來的BMI為28，這確實顯示出您目前的體重屬於過重的範疇。
首先，您不需要過於擔心，因為在這個年紀，身體仍在成長發育中，適當的減重是可以透過健康的飲食和運動來達成的。

對於12歲的青少年來說，減重的策略應該以健康為首要考量，而不是單純追求體重的下降。
以下是一些有效的減重建議：
1. 均衡飲食：確保每天的飲食中包含足夠的營養素。
建議多攝取新鮮的水果和蔬菜，這些食物不僅低熱量，還富含纖維，有助於增加飽足感。
選擇全穀類的食物，如全麥麵包、燕麥等，這些食物能提供持久的能量，並有助於消化。

2. 控制份量：在進食時，注意食物的份量。
可以嘗試使用較小的碗盤來幫助控制食物的攝取量，並且在用餐時慢慢咀嚼，這樣能讓身體有時間感受到飽足感。

3. 避免高熱量食物：減少攝取含糖飲料、油炸食物、快餐及高熱量的零食。
這些食物不僅熱量高，還可能影響您的健康。

4. 規律運動：建議每週至少進行150分鐘的中等強度運動，例如快走、游泳或騎自行車。
運動不僅能幫助燃燒卡路里，還能增強心肺功能和肌肉力量。
您可以每天安排30分鐘的運動時間，這樣不僅能幫助減重，還能提高身體的整體健康。

5. 保持良好的作息：充足的睡眠對於減重也非常重要。
青少年每天應該有8-10小時的睡眠，這有助於身體的恢復和生長。

6. 尋求專業指導：如果可能的話，建議您諮詢營養師或醫生，獲得針對您個人情況的專業建議。
他們可以幫助您制定一個適合您的飲食和運動計劃。

最後，減重是一個需要時間和耐心的過程，重要的是要保持積極的心態，並且不急於求成。
透過健康的生活方式，您一定能夠達成您的目標。
祝您健康！