12歲身高150公分，體重64公斤，BMI達28，如何有效減重？-內科

我會不會太胖？

請問醫生，我目前12歲，身高150，體重卻已經64公斤了，BMI直好像已經28左右了，以我的年紀來講，想要減重，會不會很困難?

小胖，10~19歲男性，詢問日期：2006/03/31

曾國森醫師回覆-內科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園醫院風濕免疫科主任、門診中心主任

您好:
150公,64公斤,BMI28是過重些,不用擔心。只要”少吃,多動,有恆心”一定可以減重成功。建議至減重網站或減重門診諮訊。
內科曾國森醫師敬覆

回覆日期：2006/03/31
資料來源：台灣e院 - 我會不會太胖

彙整補充說明

您好！首先，您提到的身高150公分、體重64公斤，計算出來的BMI確實是28，這表示您目前的體重屬於過重的範疇。
對於12歲的青少年來說，這樣的體重確實需要關注，但也不必過於焦慮。
減重的過程可能會有挑戰，但只要採取正確的方法，並保持恆心，您是有可能成功的。

首先，減重的基本原則是「少吃、多動」。
這意味著您需要調整飲食習慣，並增加身體活動量。
以下是一些具體的建議：
1. 飲食調整：
- 均衡飲食：確保每天攝取足夠的營養，包括碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質。
可以多吃新鮮的蔬菜和水果，這些食物熱量低且富含纖維，有助於增加飽足感。

- 控制份量：注意每餐的食物份量，避免過量進食。
可以使用小碗小盤來幫助控制食量。

- 減少高熱量食物：盡量少吃油炸食物、甜食和含糖飲料，這些食物熱量高且營養價值低。

- 定時進食：保持規律的飲食時間，避免因為忙碌而隨意吃東西或跳過餐。

2. 增加運動：
- 有氧運動：如快走、慢跑、游泳或騎自行車等，每週至少150分鐘的中等強度運動，這有助於燃燒卡路里。

- 力量訓練：可以進行一些簡單的力量訓練，如伏地挺身、深蹲等，這不僅能幫助減脂，還能增強肌肉。

- 日常活動：多利用上下樓梯、步行等日常活動來增加運動量。

3. 保持良好的生活習慣：
- 充足的睡眠：青少年需要足夠的睡眠來支持身體的成長和發展，建議每晚至少8小時的睡眠。

- 減少壓力：學業壓力可能會影響飲食和運動習慣，適當的放鬆和休閒活動有助於減輕壓力。

4. 尋求專業幫助：
- 如果您覺得自己無法獨自達成減重目標，可以考慮尋求營養師或醫生的幫助，制定個人化的飲食和運動計劃。

最後，請記住，減重是一個漸進的過程，不要期望短時間內就能看到顯著的變化。
重要的是要建立健康的生活方式，這樣不僅能幫助您減重，還能促進整體健康。
祝您在減重的過程中能夠保持積極的心態，並取得理想的成果！