如何提高BMI至17以上？-營養教室

彙整補充說明

要提高BMI至17以上，首先需要了解BMI（身體質量指數）是用來評估體重是否在健康範圍內的一個指標。
根據您的身高171.5公分和目前的體重45公斤，您的BMI約為15.3，確實屬於過輕的範疇。
要達到BMI 17，您需要增加體重至約52公斤。
以下是一些建議，幫助您健康地增加體重。


1. 增加熱量攝取
儘管您提到平常的食量很大，但可能還是無法滿足您的熱量需求。
建議您可以考慮以下幾點：
- 增加餐次：除了三餐外，可以增加2-3次小餐，選擇高熱量的食物，如堅果、牛奶、優格等。

- 選擇高熱量食物：選擇富含健康脂肪的食物，如牛油果、橄欖油、堅果等，這些食物熱量高且營養豐富。

- 增加蛋白質攝取：蛋白質對於肌肉的增長非常重要，可以考慮增加肉類、魚類、豆類及乳製品的攝取。


2. 營養均衡
雖然您提到的飲食習慣算是正常，但可能在某些營養素上有所不足：
- 多樣化飲食：建議您在飲食中增加水果和蔬菜的種類，這不僅能提供維生素和礦物質，還能幫助消化。

- 避免過度使用豬油：雖然豬油可以增加熱量，但建議選擇更健康的油脂來源，如橄欖油或亞麻仁油。


3. 運動
運動對於增重也有幫助，尤其是力量訓練：
- 適度的力量訓練：如舉重、伏地挺身等，這些運動可以幫助增加肌肉量，而不是單純增加脂肪。

- 避免過度有氧運動：如果您每天跑10圈操場，這可能會消耗過多的熱量，建議減少有氧運動的時間，專注於力量訓練。


4. 監測進展
- 定期量體重：每週量一次體重，記錄下來，這樣可以幫助您了解自己的進展。

- 調整計畫：根據體重變化，適時調整飲食和運動計畫。


5. 尋求專業幫助
如果您仍然無法增加體重，建議尋求專業的營養師或醫生的幫助。
他們可以幫助您進行更詳細的評估，並制定個性化的飲食和運動計畫。


6. 心理因素
有時候，心理因素也會影響食慾和體重。
保持良好的心態，避免過度焦慮，這對於健康增重也非常重要。

總之，增加體重需要時間和耐心，建議您採取健康的方式來達成目標，並且在過程中保持良好的生活習慣。
希望這些建議能幫助您達到BMI 17以上的目標，祝您健康！