骨質疏鬆與過敏：如何選擇不含貝類的鈣片？-骨科

彙整補充說明

您好！針對您的問題，首先要了解骨質疏鬆的風險因素及鈣質的補充方式。
您提到自己對海產及貝殼類過敏，因此在選擇鈣片時，應特別注意成分標示，避免含有貝類成分的產品。

首先，市面上有許多不含貝類的鈣補充劑可供選擇。
一般來說，鈣片的來源可以是以下幾種：
1. 碳酸鈣：這是最常見的鈣補充劑，通常是從石灰石中提取的，並不含貝類成分。
選擇時可以查看產品標籤，確認其來源。

2. 檸檬酸鈣：這種鈣補充劑的吸收率較高，且通常不含貝類成分，適合對胃酸敏感的人士。

3. 海藻鈣：這是一種從海藻中提取的鈣，通常不會引起過敏反應，但仍需確認產品標籤以確保不含貝類成分。

4. 其他植物來源的鈣：如某些綠色蔬菜（例如羽衣甘藍、菠菜）和豆類等，這些食物本身就含有鈣質，並且不會引起過敏。

在選擇鈣片時，建議您尋找標示為「不含貝類」或「適合過敏患者」的產品，並且最好選擇知名品牌，這樣可以更有保障。

除了補充鈣片，您也可以透過飲食來增加鈣質的攝取。
以下是一些富含鈣質的食物：
- 乳製品：如牛奶、優格和起司，這些都是鈣的良好來源。

- 深綠色蔬菜：如羽衣甘藍、菠菜和西蘭花等。

- 豆類：如豆腐和黑豆等。

- 堅果和種子：如芝麻和杏仁等。

此外，維持良好的生活習慣也非常重要。
您提到的坐姿不良和長期喝咖啡及茶，可能會影響鈣的吸收。
咖啡因和茶中的某些成分可能會影響鈣的吸收，因此建議適量飲用，並增加水的攝取量。

運動也是維持骨骼健康的重要因素。
適度的負重運動，如快走、慢跑或爬山，能夠促進骨質的強健，並改善關節的靈活性。
您可以考慮加入一些低衝擊的運動，如游泳或瑜伽，這些運動對關節的壓力較小，適合關節不適的人士。

最後，若您在選擇鈣片或調整飲食方面有任何疑慮，建議諮詢專業的醫療人員或營養師，以獲得更具體的建議和指導。
希望這些資訊能幫助您選擇合適的鈣補充劑，並改善您的骨骼健康！祝您健康！