骨質疏鬆：洋蔥、鈣質與保養建議-骨科

骨質酥鬆？

請問施醫生:洋蔥對骨質酥鬆有幫助嗎`?補充過多的鈣質會引起結石嗎?怎麼樣補充鈣質才是正確的?對於還未有骨質酥鬆但平常有在爬山的人該怎麼保養?市面上有那種補充品值得您推薦?謝謝施醫生

小李，30~39歲男性，詢問日期：2004/09/20

施國正醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部苗栗醫院骨科顧問醫師（微創人工關節）

洋蔥對骨質有沒有影響因為沒做過研究所以不清楚，鈣的補充一天約1000mg左右，視不同的年齡或不同的人(大人、小孩，孕婦)有所不同，大概一天由腸道排出去的量約600mg，加上吸收的因素，要維持體內鈣的平衡就須要1000mg或者更多一點。如果是年輕人飲食正常不特別挑嘴，那麼從食物來的鈣應該就夠了，有在做運動或爬山的人，骨質會強壯一些。至於補充的鈣片，大概都可以的，只要是合格的廠商或知名的藥廠都是可以信賴的。

回覆日期：2004/09/20
資料來源：台灣e院 - 骨質酥鬆

彙整補充說明

骨質疏鬆是一種常見的骨骼疾病，特別是在年長者中，主要是由於骨質密度下降所引起的。
對於您的問題，我將逐一回答並提供相關的醫學知識。

首先，關於洋蔥對骨質的影響，目前的研究並不充分，尚未有明確的證據顯示洋蔥能直接改善骨質疏鬆。
然而，洋蔥含有一些抗氧化物質和抗炎成分，這些成分可能對整體健康有益，間接促進骨骼健康。
洋蔥中的硫化物和類黃酮也被認為有助於改善骨骼健康，但具體效果仍需進一步研究。

接下來，關於鈣質的補充，鈣是維持骨骼健康的重要礦物質。
成人每日建議攝取鈣質約1000毫克，隨著年齡增長，尤其是女性在更年期後，鈣的需求量可能會增加。
然而，過量的鈣質攝取確實可能導致腎結石的風險增加。
這是因為過多的鈣質在腎臟中可能形成結晶，進而導致結石。
因此，補充鈣質時應該遵循醫生的建議，並注意飲食的均衡。

正確的鈣質補充方式包括從食物中獲取鈣質，例如乳製品（牛奶、優格、起司）、深綠色蔬菜（如菠菜、羽衣甘藍）、豆類及魚類（如沙丁魚、鮭魚）等。
如果飲食中鈣質攝取不足，則可以考慮使用鈣補充劑，但應選擇合格的產品，並遵循建議的劑量。

對於尚未有骨質疏鬆但經常爬山的人來說，保持良好的骨骼健康非常重要。
建議定期進行負重運動，如爬山、慢跑或舉重，這些運動能夠促進骨骼的強度。
此外，均衡的飲食、充足的鈣質和維生素D攝取也是關鍵。
維生素D有助於鈣的吸收，建議在陽光充足的時候多曬太陽，或考慮補充維生素D。

市面上有許多補充品可供選擇，如鈣片、維生素D補充劑等。
選擇時應注意產品的來源和成分，建議選擇知名品牌，並在醫生的指導下使用。
對於有特殊健康狀況的人，最好在使用任何補充品前諮詢醫師。

總之，骨質疏鬆的預防和保養需要綜合考量飲食、運動及生活習慣。
保持健康的生活方式，定期檢查骨密度，及早發現問題，才能有效預防骨質疏鬆的發生。
希望這些建議對您有所幫助！