專注力缺乏與耳鳴：尋求解決方案-精神科

彙整補充說明

您好！首先，感謝您分享您的經歷，這樣的情況確實讓人感到困擾，尤其是在學業壓力大的時候。
根據您的描述，您面臨的問題包括專注力缺乏、耳鳴以及暈眩感，這些症狀可能相互影響，並且可能與心理壓力、焦慮或其他潛在的健康問題有關。

首先，關於專注力的問題，您提到自己懷疑有注意力缺失症（ADHD），但又沒有過動的表現。
注意力缺失症的確有多種表現形式，並不一定需要伴隨過動。
成人的注意力缺失症可能表現為持續的注意力不集中、容易分心、組織能力差等。
建議您可以尋求專業的精神科醫師進一步評估，可能需要進行一些標準化的測試來確定是否存在注意力缺失的問題。

耳鳴的情況，您提到的高頻率聲音在安靜的環境中更為明顯，這種情況在醫學上稱為耳鳴。
耳鳴的成因多樣，可能與聽覺系統的問題、心理壓力、焦慮、甚至是耳部的微小損傷有關。
您曾經就耳鳴問題尋求耳鼻喉科的診斷，醫生未發現明顯的問題，這是常見的情況，因為許多耳鳴的案例並無法找到明確的生理原因。
根據您提到的，精神科醫師認為耳鳴可能與壓力有關，這也是一個合理的推測。
壓力和焦慮會加劇耳鳴的感受，因此，學習壓力管理和放鬆技巧可能會有所幫助。

至於暈眩的感覺，這可能與耳鳴有關，因為耳朵的健康狀況與平衡感密切相關。
如果耳朵內部的結構受到影響，可能會導致暈眩的感覺。
建議您可以考慮再次就醫，尋求神經內科或耳鼻喉科的專業評估，以排除其他可能的原因。

在此，我建議您可以嘗試以下幾種方法來改善您的情況：
1. 尋求專業評估：如前所述，建議您再次尋求精神科或神經內科的專業評估，確定是否存在注意力缺失症或其他心理健康問題。

2. 壓力管理：學習一些壓力管理技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些方法可以幫助您放鬆心情，減少焦慮感。

3. 規律作息：保持良好的作息習慣，確保充足的睡眠，這對於改善注意力和情緒狀態非常重要。

4. 健康飲食：均衡的飲食可以影響大腦的功能，建議多攝取富含Omega-3脂肪酸的食物，如魚類、堅果等，這些對大腦健康有益。

5. 運動：適度的運動有助於釋放壓力，改善情緒，並且有助於提高專注力。

6. 社交支持：與朋友或家人分享您的感受，尋求他們的支持和理解，這對於心理健康也非常重要。

最後，耳鳴的情況可能會隨著時間而有所變化，並不一定會伴隨您一生。
透過適當的治療和管理，許多人能夠有效減輕耳鳴的影響。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日找到合適的解決方案，改善您的專注力和耳鳴問題！