兩天胖一公斤？
請問一下
我第一天量體重42.1
可是兩天內 我也沒多吃多少東西
有一天有吃宵夜 是一包250卡的餅乾
我都維持在800-1000卡內的熱量
吃宵夜的隔天 不知道是睡太多還是怎樣
就臉很腫眼皮也很腫
而宵夜隔天我也有把250卡給算進去
可是兩天後就量體重就變成43了> <
我經期也剛完兩三天
是因為我多吃了那次消夜的關係嗎???
豬，20~29歲女性，詢問日期：2006/07/02
蔡秀雯 醫師回覆-營養教室
醫事人員經歷： 衛生福利部南投醫院 臨床營養組組長
您好!
依據您的說法您的熱量攝取平均都在800-1000卡左右，一般而言，要增加一公斤體重，您的熱量必須額外增加7700卡，當然還必須要考量個人之基礎代謝速率、年齡、活動量....等，但是增加一包250卡的餅干體重就增加1公斤，光就熱量來說是不太合理。
另外體重的變化與水份、鹽份也有很大的關係，當攝取過多的水份，或是攝取的鹽份太多，都會造成水份滯留，在短期內可能影響體重的變化，會不會是您攝取的餅干含鹽量(鈉)太高，造成水份滯留，所以才會有水腫狀況，這是值得考慮的。
減重除了要注意熱量要控制好，也要注意每日進食的食物三大營養素分配是否均衡，儘量每日要均衡攝取六大類食物，並且要注意有適當的活動，這樣才能瘦得健康瘦得結實。
祝您健康窈窕
以上由衛生署南投醫院蔡秀雯營養師回覆
回覆日期：2006/07/02
資料來源：台灣e院 - 兩天胖一公斤
彙整補充說明
在您的情況中，體重在短時間內增加一公斤的原因可能並不單純是因為熱量攝取的增加。
根據您提供的資訊，您在兩天內的熱量攝取量相對較低，且只有一次的宵夜攝取了250卡的餅乾，這樣的熱量增加並不足以解釋體重的迅速上升。
首先，體重的變化不僅僅是由脂肪的增加所引起，還受到水分和其他因素的影響。
當您攝取的食物中含有較高的鈉（鹽分）時，可能會導致身體水分滯留，這會使體重在短期內上升。
此外，經期前後的荷爾蒙變化也會影響水腫的情況，這可能是您在經期結束後幾天內感受到臉部和眼皮腫脹的原因。
在經期結束後，女性的荷爾蒙水平會逐漸回穩，但在這個過程中，身體可能會保留更多的水分，導致短期內體重的波動。
這是正常的生理現象，並不代表脂肪的增加。
另外，睡眠質量和時間也可能影響體重。
睡眠不足或過度睡眠都可能影響身體的代謝和水分平衡，進而影響體重的變化。
您提到的「臉很腫」和「眼皮腫」可能與水腫有關，而不是脂肪的增加。
建議您在未來幾天內持續觀察體重的變化，並注意飲食中鈉的攝取量，避免過多的鹽分攝取。
同時，保持均衡的飲食，攝取足夠的水分和營養，並適度運動，以促進新陳代謝和水分的排出。
如果您對體重的變化感到擔憂，或是水腫的情況持續不改善，建議尋求專業醫療人員或營養師的意見，以獲得更具體的建議和評估。
保持健康的生活方式，並注意身體的變化，才能更好地管理體重和健康。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康！
- 內容僅供參考 無法取代醫師診斷 -
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