記憶力退化：如何改善？-精神科

彙整補充說明

記憶力退化的問題在青少年中並不少見，尤其是當生活方式改變、學業壓力增加或沉迷於電子產品時。
根據你的描述，從國中開始沉迷於電腦遊戲，並且對課業不重視，這可能導致你的大腦在某些認知功能上出現退化，特別是記憶力和注意力的集中。

首先，記憶力的運作需要大腦的活躍使用。
當你長時間不動腦，尤其是缺乏學習和思考的刺激，大腦的神經連結會逐漸減少，這會影響到記憶的形成和提取。
這種情況在青少年中尤其明顯，因為這個年齡段的大腦仍在發展中，對於環境的適應能力和學習能力也相對較強。

其次，睡眠不足也是影響記憶力的重要因素。
睡眠對於記憶的鞏固至關重要，缺乏充足的睡眠會導致注意力不集中、反應遲鈍，甚至影響情緒和心理健康。
你提到在數學課上容易想睡，這可能是因為你晚上睡得不夠，導致白天上課時無法集中注意力。

改善記憶力的方式有幾個方面：
1. 規律作息：確保每天有足夠的睡眠時間，青少年通常需要8-10小時的睡眠。
良好的睡眠能幫助大腦進行信息的整理和記憶的鞏固。

2. 增強學習動機：對於數學等學科，試著找到學習的興趣，或是將學習內容與生活中的實際應用結合，這樣可以提高學習的動機和記憶的效果。

3. 專注與理解：在學習時，專注於當下的內容，避免分心。
理解是記憶的基礎，只有理解了的知識才能更容易記住。
因此，學習時要努力去理解概念，而不僅僅是死記硬背。

4. 定期複習：學習後要定期回顧所學的內容，這樣可以幫助鞏固記憶。
可以使用不同的學習方法，如製作思維導圖、使用記憶卡片等，來加強記憶的效果。

5. 健康飲食：飲食對於大腦的健康也有很大影響。
多攝取富含Omega-3脂肪酸的食物（如深海魚）、抗氧化劑（如莓果）、維生素B群（如全穀類、豆類）等，有助於提升大腦功能。

6. 適度運動：運動能促進血液循環，增強大腦的氧氣供應，對於提高記憶力和注意力都有幫助。
建議每週至少進行150分鐘的中等強度運動。

如果在實施以上建議後，記憶力仍然沒有改善，建議尋求專業的醫療評估。
可能需要進一步檢查是否有其他潛在的健康問題影響到你的記憶力，例如甲狀腺功能異常、缺乏某些營養素或心理健康問題等。
透過專業的醫療評估，可以更清楚地了解你的狀況並獲得適當的建議和治療。