青蛙腳導致腿部與腰部痠痛？運動前該如何預防？-復健科

青蛙腳？

許醫師你好!
我想請問青蛙腳會造成腿部和腰部容易酸痛嗎?
因為我還蠻常運動的,但是平時走路或是逛街一下子腳就酸了!
請幫我解答,謝謝!

HSINC，20~29歲男性，詢問日期：2006/10/26

許振榮醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：衛生福利部臺北醫院復健科顧問醫師

您好：

俗稱的青蛙腿，即臀大肌纖維化，又稱做臀大肌攣縮症。通常是由於兒童時期反覆多次接受臀大肌注射藥物，尤其是青黴素等抗生素所致。臀部後面及側面的臀大肌及闊筋膜因此而產生纖維化或硬化現象，使得臀大肌後伸大腿的功能受限，所以當大腿關節屈曲、內收或內旋活動時，臀部的這些肌肉及軟組織反覆摩擦刺激而增厚；日久造成兩腳掌無法同時腳掌貼地併攏蹲下，身體重心會往後傾倒。

另外，臀大肌攣縮症也會因為臀大肌及闊筋膜的缺乏彈性與柔軟度，致使骨盆向前旋轉，腰椎生理前突增加（屁股會比較翹），日久也會引起腰酸背痛等症狀。

青蛙腿主要原因是臀大肌的部分肌肉纖維化，致使肌肉的伸展受影響，所以會影響蹲姿.。一般如未嚴重到影響日常生活動作，無須治療；如有影響則治療以手術切除纖維化部分，手術後即可復原，不需做長期的治療，只有接受治療那段時間會影響工作而已。

~台北醫院復健科祝你健康~

回覆日期：2006/10/26
資料來源：台灣e院 - 青蛙腳

彙整補充說明

青蛙腳，醫學上稱為臀大肌纖維化或臀大肌攣縮症，確實可能導致腿部和腰部的酸痛。
這種情況通常是由於臀大肌的纖維化或硬化，影響了其正常的功能，進而影響到下肢的運動能力。
當臀大肌的彈性和柔軟度下降時，可能會導致骨盆前傾，進而增加腰椎的生理前突，這樣的變化會引起腰部的酸痛和不適。

在運動過程中，青蛙腳的患者可能會感受到腿部的無力或酸痛，特別是在需要屈膝或蹲下的動作中，因為這些動作會使得臀部的肌肉受到過度的拉伸和壓迫，從而引發不適感。
特別是如果你經常進行需要下蹲或彎曲膝蓋的運動，如網球、慢跑等，這些動作可能會加重青蛙腳的症狀。

為了預防青蛙腳導致的腿部和腰部酸痛，以下幾點建議可以參考：
1. 熱身運動：在運動前，務必進行充分的熱身，特別是針對臀部、大腿和腰部的肌肉。
可以進行一些輕鬆的伸展運動，幫助肌肉放鬆，增加靈活性。

2. 強化訓練：針對臀部和核心肌群的強化訓練可以幫助改善肌肉的穩定性和力量，減少運動過程中的受傷風險。
可以考慮進行一些針對臀大肌的訓練，如橋式運動、深蹲等。

3. 注意姿勢：在日常生活中，保持正確的姿勢，避免長時間維持同一姿勢，特別是坐姿。
定期起身活動，促進血液循環。

4. 適當的運動選擇：如果你發現某些運動會加重你的不適，建議暫時避免這些運動，選擇對關節和肌肉壓力較小的運動，如游泳或騎自行車。

5. 拉筋與放鬆：運動後進行拉筋和放鬆運動，幫助肌肉恢復，減少酸痛的發生。
可以考慮使用泡沫滾筒進行自我按摩，幫助放鬆緊繃的肌肉。

6. 尋求專業幫助：如果症狀持續或加重，建議尋求專業的醫療意見，可能需要進一步的檢查和治療，如物理治療或專業的運動指導。

總之，青蛙腳可能會影響腿部和腰部的健康，透過適當的預防措施和運動方式，可以有效減少不適感，提升運動表現。
希望這些建議能對你有所幫助，祝你健康！