胃似乎吸收不良？
醫師您好我感覺我的胃似乎吸收不良吃完東西後飽足感都會持續很久(2小時以上)感覺胃都沒在吸收消化隔天排便時也會發現有菜渣殘留如果前一天晚上喝很多水(湯、飲料等)排便時也都會水水的這實在困擾我很多 讓我覺得我吃東西都沒消化吃在多似乎都沒用 我目前只有45公斤 身高約166我該怎麼做才能強壯我的胃的吸收呢?除了看醫生拿藥吃之外有沒有什麼健胃的方法是平常就可以做到的?謝謝
Kenny，20~29歲男性，詢問日期：2006/11/11
林明慧 醫師回覆-肝膽腸胃科
胃吸收不良，飯前飽足感持續很久，建議從飲食習慣著手；消化道的功能是消化食物，吸收養分，一餐吃下去的食物，經口腔唾液分泌，經食道至胃，大概要五~六小時，胃才能處理完整送入小腸，米飯類食物消化快只需2-3小時，脂肪類則需較久時間要四~六小時，腸胃道消化有其規律性，所以建議要1.細嚼慢嚥(增加食物在口腔中的消化程度，減輕腸胃負擔)2.定時定量(約隔五~六小時，太常吃，增加胃的負擔)3.少吃油膩、油炸刺激性食物雖然老生常談，但很重要 祝健康
回覆日期：2006/11/11
彙整補充說明
改善胃吸收不良的問題，首先需要了解腸胃的基本功能與運作。
腸胃道的主要任務是消化食物並吸收養分，這個過程受到多種因素的影響，包括飲食習慣、食物種類、心理狀態等。
根據您的描述，您目前的情況可能與以下幾個方面有關。
1. 飲食習慣的調整
- 細嚼慢嚥：在進食時，應該細嚼慢嚥，這樣可以增加食物在口腔中的消化程度，減輕胃的負擔。
咀嚼能夠幫助唾液分泌，唾液中含有消化酶，可以開始食物的消化過程。
- 定時定量：建議您定時進食，避免過度飽食或過度空腹。
三餐之間可以適當加餐，但要注意每餐的食量，避免一次性攝取過多食物。
- 少吃油膩及刺激性食物：油膩、油炸及辛辣食物可能會刺激胃黏膜，影響消化功能，建議減少這類食物的攝取。
2. 食物選擇
- 選擇易消化的食物：如稀飯、蒸蛋、魚肉等，這些食物相對容易消化，能幫助改善吸收不良的情況。
- 增加纖維素攝取：適量的纖維素有助於腸道健康，但要注意不要一次攝取過多，以免造成腸胃負擔。
可以選擇一些易消化的蔬菜，如胡蘿蔔、南瓜等。
- 補充益生菌：益生菌有助於調整腸道菌叢，改善腸道健康。
可以考慮攝取含有益生菌的食物，如優格或發酵食品。
3. 生活方式的調整
- 保持良好的作息：充足的睡眠與規律的生活作息有助於腸胃的健康。
熬夜或不規律的生活會影響消化系統的功能。
- 適度運動：適當的運動可以促進腸道蠕動，幫助消化。
建議選擇一些輕鬆的運動，如散步、瑜伽等。
4. 心理因素
- 減少壓力：心理壓力可能會影響消化系統的功能，建議您可以透過冥想、深呼吸等方式來放鬆心情，減少壓力對腸胃的影響。
5. 尋求專業幫助
如果以上方法仍然無法改善您的情況，建議您尋求專業醫療的幫助。
可以考慮去腸胃科進行檢查，了解是否有潛在的健康問題，如腸胃炎、腸道吸收不良等。
此外，營養師也可以根據您的具體情況提供個性化的飲食建議。
總之，改善胃吸收不良的關鍵在於調整飲食習慣、選擇合適的食物、保持良好的生活方式以及必要時尋求專業的醫療幫助。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日恢復健康！
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