營養教室：如何改善腸胃吸收不良及增重困擾？-營養教室

彙整補充說明

改善腸胃吸收不良及增重的困擾，首先需要了解腸胃的健康狀況以及飲食的調整。
根據您的情況，您曾經經歷過長期的腸胃炎，這可能導致腸道的功能受到影響，進而影響到食物的消化與吸收。
以下是一些建議，幫助您改善腸胃吸收不良的情況，並逐步增重。


1. 尋求專業醫療協助
首先，建議您回到醫院尋求腸胃科醫師的專業評估。
腸胃炎後，腸道的功能可能需要時間恢復，醫師可以幫助您檢查是否有其他潛在的問題，例如腸道菌叢失衡、腸道吸收不良等。
此外，若有必要，醫師可能會建議進行一些檢查，如內視鏡檢查或糞便檢查，以了解腸道的健康狀況。


2. 飲食調整
在飲食方面，您可以考慮以下幾點：
- 少量多餐：這是改善腸胃吸收不良的有效方法。
建議您每天進食6-8餐，每餐量不需過多，重點是讓腸胃有足夠的時間消化吸收。
可以選擇質地較細的食物，如稀飯、雞湯、魚湯等，這些食物容易消化且能提供必要的營養。

- 選擇易消化的食物：避免油膩、辛辣及加工食品，這些食物可能會刺激腸胃。
可以選擇一些富含纖維的食物，如熟透的水果（如香蕉、蘋果）和蒸熟的蔬菜，這些食物有助於腸道健康。

- 增加蛋白質攝取：蛋白質對於增重非常重要，可以選擇一些高蛋白的食物，如雞肉、魚肉、豆腐等，這些食物不僅能提供熱量，還能幫助修復身體組織。

- 補充益生菌：益生菌有助於調整腸道菌叢，改善消化吸收。
可以考慮攝取一些含有益生菌的食品，如優格或發酵食品，這些食品能幫助腸道恢復正常功能。


3. 注意飲食習慣
- 避免過快進食：進食時應該慢慢咀嚼，讓食物充分與唾液混合，這樣能幫助消化。

- 保持良好的作息：充足的睡眠和規律的生活作息對於身體的恢復非常重要，壓力過大也會影響腸胃的健康。


4. 運動與生活方式
適度的運動可以促進腸道蠕動，幫助消化。
建議您可以選擇一些輕鬆的運動，如散步或瑜伽，這些運動不僅能增進食慾，還能改善整體健康。


5. 心理健康
心理狀態也會影響腸胃的功能，若您感到焦慮或壓力，建議尋求心理諮詢或進行放鬆練習，如冥想或深呼吸，這些都有助於改善腸胃的健康。

總之，改善腸胃吸收不良及增重的過程需要時間與耐心，建議您在專業醫療人員的指導下，逐步調整飲食與生活方式，並持續觀察身體的變化。
希望這些建議能幫助您早日恢復健康，達到理想的體重。