增重秘訣：提升腸胃吸收的有效方法-營養教室

如何幫助腸胃吸收？

醫師您好
我是屬於吃不胖的體質
但我真的很想吃胖
請問有什麼方法是可以幫助腸胃吸收的嗎?
例如飯前飯後可以做些什麼(運動)?
或是吃什麼食物(水果)來增加吸收?
我165只有50公斤而已
謝謝

123，20~29歲男性，詢問日期：2009/02/18

施桂梅醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：台灣e院營養師

您好！
您的理想體重範圍為54~66公斤，您目前體重50公斤確實過輕，需增加體重。飯前約1小時運動確實可增加食慾，但切勿太過激烈，以防疲累而影響食慾，您可先以快步走或慢跑嘗試。少量多餐可增加腸胃道對營養素的吸收率，每日三正餐外，可再增加三點心，但最好不要攝取油膩油炸食品以及過多甜品與含糖飲料，以免衍生其他慢性病，您可於點心時間喝均衡營養品以補充熱量與其他營養素；應避免抽菸，因抽菸會影響味蕾敏感性而影響食慾，最重要的是生活作息要正常。
祝平安、健康！
行政院衛生署桃園醫院營養科主任施桂梅營養師敬覆

回覆日期：2009/02/18
資料來源：台灣e院 - 如何幫助腸胃吸收

彙整補充說明

您好！首先，感謝您提出這個問題。
根據您的描述，您目前的體重確實偏輕，且希望能夠增加體重。
以下是一些提升腸胃吸收能力及增重的建議，供您參考。

1. 確認健康狀況
首先，建議您先到醫院進行全面的健康檢查，特別是腸胃功能的評估。
因為腸胃不適或吸收不良可能是導致體重過輕的原因之一。
檢查可以幫助您排除潛在的健康問題，例如寄生蟲感染、腸道疾病等。

2. 飲食調整
- 少量多餐：建議您每天進食五到六餐，而不是三餐。
這樣可以讓腸胃有更多的機會吸收營養。
每餐的食物量可以稍微減少，但要確保食物的熱量和營養密度高。

- 高熱量食物：選擇高熱量且營養豐富的食物，例如堅果、牛油果、全脂乳製品、肉類、魚類等。
這些食物不僅能提供足夠的熱量，還能提供必要的營養素。

- 均衡飲食：確保攝取足夠的蛋白質、碳水化合物和健康脂肪。
蛋白質可以來自肉類、魚類、豆類和乳製品；碳水化合物可以來自全穀類、根莖類蔬菜；健康脂肪則可以來自橄欖油、堅果和魚油等。

- 避免空腹飲料：在正餐前避免攝取過多的液體，這樣可以避免影響食慾。
建議在餐後再喝水或其他飲料。

3. 運動建議
- 適度運動：運動可以刺激食慾，建議您選擇輕度至中度的運動，例如快走、游泳或瑜伽。
這些運動不僅能增加食慾，還能促進全身的血液循環，有助於營養的吸收。

- 飯前運動：在飯前進行輕度運動，如快步走，可以幫助提升食慾，但切勿過度疲勞，以免影響進食。

4. 生活作息
- 保持規律的作息：良好的作息習慣有助於身體的整體健康，建議您每天保持固定的睡眠時間，避免熬夜。

- 減少壓力：壓力過大可能會影響食慾，建議您可以透過冥想、深呼吸或其他放鬆技巧來減輕壓力。

5. 補充營養品
如果您發現自己在日常飲食中難以攝取足夠的熱量，可以考慮使用均衡營養品或高熱量的營養補充品，這些產品通常設計為易於消化且熱量密集，可以幫助您達成增重的目標。

6. 定期追蹤
最後，建議您定期追蹤自己的體重變化和健康狀況，並根據需要調整飲食和生活方式。
如果在增重過程中出現任何不適，應及時就醫。

希望這些建議能幫助您提升腸胃吸收能力，並順利達到增重的目標！祝您健康愉快！