如何改善腸胃吸收能力並增肥？-營養教室

彙整補充說明

要改善腸胃吸收能力並增加體重，首先需要了解您的身體狀況及飲食習慣。
根據您提供的資訊，您的身高166公分，體重48公斤，這樣的體重確實偏輕，理想體重範圍應在54.5至66.5公斤之間。
您提到腸胃不好，容易拉肚子，這可能影響到您的營養吸收，因此建議您首先尋求醫療專業的幫助，檢查是否有潛在的腸胃問題。

在飲食方面，以下是一些建議，幫助您改善腸胃吸收能力並增加體重：
1. 少量多餐：由於您提到腸胃吸收不良，建議您採取少量多餐的方式，每天進食四到五餐，這樣可以減少腸胃的負擔，並提高營養的吸收率。
每餐可以選擇高熱量、高營養的食物，如堅果、牛奶、優格等。

2. 選擇高熱量食物：在日常飲食中，增加高熱量的食物攝取，例如全脂牛奶、奶酪、堅果、牛油果、橄欖油等，這些食物不僅能提供豐富的熱量，還能提供必要的脂肪和營養素。

3. 增加蛋白質攝取：蛋白質對於增重和肌肉生長非常重要，建議您每天攝取足夠的蛋白質來源，如肉類、魚類、豆腐、豆類及蛋類等。
可以考慮在餐後或運動後攝取蛋白質補充品，如乳清蛋白，這有助於肌肉的修復和增長。

4. 改善腸道健康：益生菌和益生元有助於改善腸道健康，您可以考慮攝取含有益生菌的食物，如優格、發酵乳等，這些食物能促進腸道內有益菌的生長，改善消化吸收。

5. 注意飲食衛生：由於您提到稍微不乾淨的食物就會拉肚子，建議您在飲食上特別注意食物的衛生，避免食用生食或不明來源的食物，以減少腸胃不適的情況發生。

6. 適度運動：運動可以促進食慾，建議您進行一些輕度的有氧運動，如快走、慢跑等，這樣不僅能增進食慾，還能改善整體健康狀況。
避免過度激烈的運動，以免影響食慾。

7. 保持良好的作息：充足的睡眠和規律的生活作息對於身體的健康和增重也非常重要，建議您每天保持7-8小時的睡眠，並盡量在固定的時間進食。

8. 定期檢查健康狀況：由於您有腸胃不適的情況，建議定期就醫檢查，確保沒有潛在的健康問題影響到您的體重和營養吸收。

最後，增重是一個需要時間和耐心的過程，建議您持之以恆，並根據自身的情況調整飲食和生活方式。
如果情況沒有改善，請務必尋求專業醫療的幫助。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日達到理想的體重！