營養教室：吃不胖的原因及改善方法-營養教室

為甚麼我就是吃不胖？

醫師您好!! 我的身高182 體重66 雖然BMI值在正常範圍但其實我真的非常的瘦上半身看起來跟非洲難民沒兩樣加上我又很高看起來身材比例真的很不均勻我自認我是個相當能吃的人不過我的腸胃就相當的不好吃完東西後只要有飽足感就會有想要排便聽說正常人一天大概只會排便個1~2次這會不會就是我吃不胖的最主要原因呢? 我該如何是好?? 請醫生您一定要幫我解答!! 謝謝!!

雞蛋麵，20~29歲男性，詢問日期：2005/08/12

施桂梅醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：台灣e院營養師

您好！腸胃機能差者，確實會影響消化吸收，而導致吃不胖。建議您上「衛生署食品資訊網」網站，點選「營養與健康」→「均衡營養」→「成人均衡飲食建議量」，先依照其建議量攝取各類食物，並每日安排適量活動，體重若仍無法增加，且每日排便次數太多，建議您就醫。
行政院衛生署桃園醫院營養室主任施桂梅營養師敬覆

回覆日期：2005/08/12
資料來源：台灣e院 - 為甚麼我就是吃不胖

彙整補充說明

您好！首先，感謝您提出這個問題。
根據您提供的資訊，您的身高182公分，體重66公斤，雖然BMI值在正常範圍內，但您感到自己非常瘦，並且有腸胃不適的情況。
這些因素確實可能影響您的體重增加。

首先，讓我們來探討一下為什麼有些人會吃不胖。
這可能與多種因素有關，包括基因、代謝率、飲食習慣、腸胃健康等。
您的腸胃問題可能是導致您無法有效吸收營養的原因之一。
當您吃完食物後感到飽足感並立即有排便的需求，這可能表示您的消化系統運作較快，導致食物未能充分消化和吸收。
正常人一天排便1~2次，但如果您排便的頻率較高，這可能會影響您的體重增加。

針對您的情況，以下是一些建議：
1. 飲食調整：儘量選擇高熱量密度的食物，例如堅果、牛奶、奶酪、全穀類食物等，這些食物能提供更多的熱量和營養。
您可以考慮增加餐次，例如在正餐之間加入健康的小點心，這樣可以增加每日的熱量攝取。

2. 改善腸胃健康：如果您有腸胃不適的情況，建議尋求醫療專業的幫助，進行詳細檢查。
可能需要進行胃腸道的檢查，以確定是否有潛在的問題，例如腸易激綜合症或其他消化系統疾病。
改善腸胃健康後，您的食物吸收能力可能會有所提升。

3. 運動：適度的運動可以幫助增加肌肉量，這對於增重是非常重要的。
建議您進行一些力量訓練，這樣可以幫助您增加肌肉，而不是單純增加脂肪。
運動也能促進食慾，讓您更有胃口進食。

4. 飲食紀錄：建議您記錄每天的飲食情況，包括食物種類、攝取量及排便頻率，這樣可以幫助您和醫生或營養師更好地了解您的飲食習慣，並針對性地提出改善建議。

5. 尋求專業幫助：如果您已經嘗試了以上方法但仍無法增重，建議您尋求營養師或醫生的幫助。
他們可以根據您的具體情況提供個性化的飲食計劃和建議。

最後，增重是一個需要時間和耐心的過程，切勿急於求成。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日達到理想的體重和健康狀態！如果有任何進一步的問題，隨時歡迎詢問。