營養教室：吃不胖的原因及改善方法-營養教室

彙整補充說明

您好！首先，感謝您提出這個問題，這是一個許多人都可能面臨的困擾。
根據您的描述，您身高182公分，體重66公斤，BMI在正常範圍內，但您感到自己過於瘦弱，且有腸胃不適的情況。
這些因素都可能影響您的體重和健康狀況。

首先，您提到的腸胃問題確實可能是影響您體重增加的原因之一。
正常人每天排便1到2次，而您在進食後就有強烈的排便需求，這可能表示您的消化系統在某種程度上過於敏感或存在某些問題。
這種情況可能導致您無法充分吸收食物中的營養，進而影響體重的增加。

在飲食方面，您提到自己能吃，但仍然無法增重。
這可能與您所攝取的食物種類和熱量有關。
建議您可以考慮以下幾點來改善您的情況：
1. 增加熱量攝取：選擇高熱量密度的食物，例如堅果、牛油果、全脂乳製品等，這些食物能提供更多的熱量而不需要大量攝取。

2. 少量多餐：如果您在正餐時無法吃得多，可以考慮增加餐次，例如每天吃5到6餐，並在餐間加入健康的點心，如優格、奶昔或能量棒。

3. 選擇易消化的食物：由於您有腸胃不適的情況，建議選擇易消化的食物，如粥、湯、蒸煮的蔬菜等，這樣可以減少腸胃負擔。

4. 運動：適度的運動可以幫助增強食慾，並促進肌肉的增長。
建議您可以進行一些力量訓練，這不僅能增加肌肉量，還能改善身體的整體比例。

5. 保持良好的飲食習慣：避免在正餐前吃過多的零食，這可能會影響您的食慾。
建議在正餐前1小時避免進食零食，讓您在正餐時能夠吃得更多。

6. 尋求專業建議：如果您嘗試了以上方法仍然無法增重，建議您尋求醫師或營養師的幫助，進行詳細的檢查和個別化的飲食建議。

最後，保持良好的心態也非常重要。
增重是一個過程，需要時間和耐心。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康！