如何讓自己增胖？營養師教你解決瘦弱困擾-營養教室

彙整補充說明

要增胖的過程中，首先需要了解自己為何會出現體重過輕的情況。
根據您的描述，您雖然喜歡吃零食和宵夜，但卻對三餐的食慾不振，這可能與幾個因素有關。

首先，您提到的「零食」和「宵夜」可能是造成您三餐食慾不振的原因。
當我們在正餐前攝取過多的零食，尤其是高熱量但營養價值低的食物（如糖果、餅乾、油炸食品等），會使胃部感到飽脹，進而影響正餐的食慾。
這樣的飲食習慣長期下來，可能會導致營養不良，因為您攝取的熱量雖然高，但缺乏必要的營養素。

其次，您提到的「腸胃不好」也可能是影響食慾的原因之一。
腸胃的健康狀況會直接影響到食物的消化和吸收。
如果您有腸胃不適的情況，例如脹氣、消化不良或便秘等，這些都可能使您對食物的興趣降低。
建議您可以考慮尋求專業醫師的幫助，進行腸胃方面的檢查，了解是否有潛在的問題。

另外，您的體質也可能是影響體重的因素之一。
有些人天生新陳代謝較快，這意味著他們的身體在靜息狀態下也會消耗較多的熱量。
這種情況下，即使攝取了足夠的食物，體重也可能不容易增加。
這時，您可以考慮增加每日的熱量攝取，建議每天的攝取熱量應該超過身體的消耗量500大卡以上，這樣在一個月內大約可以增加1公斤的體重。

在飲食方面，您可以嘗試以下幾個方法來增加體重：
1. 增加餐次：除了三餐外，可以增加餐間的小吃，選擇高熱量且營養豐富的食物，如堅果、牛奶、乳酪、全脂酸奶等。

2. 選擇高熱量食物：選擇熱量密度高的食物，例如牛肉、豬肉、雞肉、魚類、全穀類、豆類等，這些食物不僅能提供熱量，還能提供必要的蛋白質和其他營養素。

3. 規律的飲食習慣：儘量保持規律的飲食時間，避免因為不定時進食而影響食慾。

4. 避免空腹過久：如果您早上沒有食慾，可以考慮在起床後稍微吃點輕食，如香蕉或一杯牛奶，這樣可以幫助刺激食慾。

5. 運動：適度的運動可以增加食慾，尤其是力量訓練，能幫助增加肌肉量，進而提高體重。

如果在調整飲食和生活習慣後，您的體重仍然沒有改善，建議您尋求專業的醫療意見，進行更深入的檢查，了解是否有其他健康問題影響到您的體重。
希望這些建議能幫助您改善目前的情況，達到健康的體重目標。