腸胃健康與增肌：益生菌或植物蛋白？-營養教室

彙整補充說明

您好！針對您的問題，首先要了解腸胃健康與增肌之間的關係。
您提到的BMI只有17.1，這確實屬於偏瘦的範疇，且您有腸胃不適的情況，這可能會影響到您的營養吸收與體重增加。

首先，腸胃健康對於營養的吸收至關重要。
如果腸胃功能不佳，無論您攝取多少高蛋白或熱量的食物，身體都可能無法有效吸收，這樣就無法達到增重的效果。
因此，改善腸胃健康是非常重要的一步。
根據醫學研究，益生菌的確能夠幫助改善腸道菌群，促進消化吸收，尤其對於有腸道敏感或功能性障礙的人來說，長期補充益生菌可以改善腸道健康，減少腹瀉等症狀。

然而，益生菌的效果通常需要一段時間才能顯現，您提到的三個月以上的時間是合理的。
因此，在這段期間，您可以考慮同時補充植物蛋白，這樣可以在改善腸胃的同時，增加蛋白質的攝取。
植物蛋白如豆類、堅果、穀物等，都是良好的選擇，且相對於乳製品，對於乳糖不耐症的人來說，植物蛋白的消化吸收會更為友好。

在選擇植物蛋白的時候，建議您選擇那些含有完整氨基酸的來源，例如大豆蛋白或豌豆蛋白，這些蛋白質來源能夠提供身體所需的各種氨基酸，有助於肌肉的合成。
雖然您目前沒有運動，但增加蛋白質的攝取仍然是有助於肌肉維持的，尤其是在您開始進行運動訓練後，這些蛋白質將有助於肌肉的修復與增長。

除了補充益生菌和植物蛋白，您還可以考慮調整飲食結構，增加熱量密度高的食物，例如酪梨、堅果、橄欖油等，這些食物能在不增加食量的情況下，幫助您攝取更多的熱量。
此外，定時定量進食，避免過快進食，這樣可以減少腸胃不適的情況。

最後，建議您持續關注自己的腸胃狀況，若有持續不適或其他症狀，應該尋求專業醫師的建議，並考慮諮詢營養師，制定適合您的飲食計畫。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日改善腸胃健康，達到增重的目標！